我今年 26 岁，结婚已经 5 年了。这 5 年里，老公多次出轨，而且每次我都亲眼看到他们在一起的种种事情。这些画面在我脑海里挥之不去，给我留下了极深的心理阴影。现在只要一看到老公，我就止不住地反感、恶心，从心底里看不起他，觉得他就是个只会依靠女人生活的没用男人。他对我也不好，这让我心里既压抑又痛苦。我真的很想摆脱这些痛苦的回忆，不再去想那些事，可就是不知道该怎么办才好。
导师分析：
你所经历的痛苦是多方面且复杂的。从婚姻层面来看，老公多次出轨严重破坏了婚姻的忠诚与信任基石。这种背叛行为对你造成了巨大的情感创伤，你亲眼目睹他们在一起的场景，这些画面不断在脑海中重现，进一步加深了伤害。每一次发现都如同在旧伤上撒盐，使得心理阴影愈发难以消散。
你对老公产生反感、恶心甚至看不起的情绪，是正常的应激反应。他的行为违背了婚姻的承诺，与你对伴侣的期待背道而驰，让你对他的人格产生了否定。同时，他对你不好，没有给予你应有的关爱与呵护，这更加剧了你内心的不满与痛苦。
从心理角度分析，持续地回忆出轨画面，是因为创伤事件在大脑中形成了深刻印记。每当看到老公，就会触发这些记忆，导致负面情绪的涌现。而这种持续的痛苦体验，很容易引发抑郁情绪，让你陷入压抑的状态。长期处于这种状态下，会严重影响你的身心健康和日常生活，甚至可能影响你对未来感情和生活的信心。
导师建议：
首先，给自己时间和空间去释放情绪。不要压抑内心的痛苦，可以找信任的朋友、家人倾诉，把心中的委屈、愤怒和痛苦都说出来。也可以通过写日记的方式，记录下自己的感受，这有助于梳理情绪，减轻心理负担。
尝试与老公进行坦诚且严肃的沟通。告诉他你所遭受的痛苦，明确表达你对他行为的不满和失望，以及你对这段婚姻未来的期望。但要做好心理准备，沟通可能不会立刻改变他的行为，但至少能让他清楚你的底线。
如果条件允许，寻求专业心理咨询师的帮助。他们具备专业知识和技巧，能够引导你处理创伤情绪，帮助你理解自己的感受，学会应对痛苦回忆的方法，比如通过认知行为疗法，改变对创伤事件的看法和反应。
转移注意力是缓解痛苦的有效方式。培养新的兴趣爱好，如学习瑜伽、绘画或者参加健身课程等，让自己忙碌起来，减少对过去痛苦回忆的关注。同时，多参加社交活动，结交新朋友，拓宽自己的生活圈子，丰富生活体验，从新的人际关系中获得支持和快乐。
重新审视这段婚姻。思考自己是否能够原谅老公的行为，以及这段婚姻是否还有继续维持的必要。这是一个艰难的决定，但只有面对现实，才能找到真正让自己解脱和幸福的方向。无论做出何种选择，都要以自己的幸福和健康为首要考虑因素。
网友评论一：
妹子，你这遭遇太让人心疼了。老公多次出轨还对你不好，换谁都受不了。我觉得你得先把自己的情绪发泄出来，别憋在心里。和朋友倾诉倾诉，或者大哭几场，说不定能好受点。至于你老公，这种人不值得你一直为他痛苦。你可以试着先分居一段时间，给自己一些空间，也让他好好反思反思。多去参加些活动，认识些新的朋友，说不定慢慢就能放下那些糟心事了。别把自己困在痛苦里，要为自己而活呀！
网友评论二：
姐妹，遇到这种事真的太痛苦了。你一直想着那些画面，只会让自己更难受。要不试试去旅游吧，换个环境，说不定心情能好点。离开这个让你痛苦的地方，去看看外面的世界，说不定能找到新的生活方向。对于你老公，既然他多次出轨，就说明他根本不在乎你。你要学会爱自己，别再把心思都放在他身上。把注意力转移到自己身上，打扮打扮自己，提升提升自己，说不定会有意想不到的收获呢。别再让他影响你的心情啦！