马上就要考试了，可我现在根本没办法静下心来学习。每次坐在书桌前，翻开书本，没看几页，思绪就开始飘走。一会儿想着考试要是考不好怎么办，一会儿又被手机消息或者周围的小动静吸引注意力。心里特别着急，知道时间紧迫，得抓紧复习，可就是控制不住自己。这种状态已经持续好几天了，我很担心会影响考试成绩。我到底该怎么做，才能让自己静下心来，高效地投入到学习中呢？
导师分析：
临近考试难以静心学习，原因是多方面的。从心理压力角度看，对考试结果的过度担忧是主要因素。考试成绩往往与自身的期望、家长老师的期待相关联，这种压力使得大脑处于高度紧张状态。当面对学习任务时，焦虑情绪会不自觉地干扰注意力，导致思绪纷飞，难以专注。从环境因素来讲，周围的干扰过多会分散注意力。现代社会信息繁杂，手机上不断弹出的消息、身边嘈杂的声音等，都会吸引我们的注意力。而且，长期养成的不良学习习惯，比如学习时不规律地休息、频繁更换学习场所等，也会影响专注力的培养。从学习状态来看，前期学习计划安排不合理，导致临近考试时感觉任务繁重，无从下手，进而产生逃避心理，无法安心学习。同时，缺乏明确的学习目标和动力，也是难以静心的原因之一。没有清晰的目标，就容易在学习过程中迷失方向，产生懈怠情绪。
导师建议：
首先，要调整心态，缓解压力。可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸。找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，帮助自己放松身体和大脑。也可以进行冥想练习，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸或一个积极的意象，排除杂念，让内心平静下来。同时，要改变对考试的认知，告诉自己考试只是对学习成果的一种检验，尽力而为就好，不要过分看重结果。其次，优化学习环境。选择一个安静、整洁、光线适宜的学习空间，减少外界干扰。将手机调至静音或飞行模式，避免被消息打扰。可以在学习场所摆放一些绿色植物，营造舒适的氛围，有助于提高专注力。另外，为自己制定一个固定的学习时间表，养成规律的学习习惯，让身体和大脑适应在特定时间专注学习。再者，合理规划学习任务。将学习内容分解成小目标，制定详细的学习计划。比如按照科目、章节分配每天的学习任务，每完成一个小目标，就给自己一些小奖励，增强成就感，提高学习动力。在学习过程中，采用番茄工作法，以 25 分钟为一个学习时段，每完成一个时段休息 5 分钟，既能保持高效学习，又能避免过度疲劳。最后，培养专注力。可以通过一些专注力训练的方法，如阅读训练、拼图游戏等，提高自己集中注意力的能力。在学习时，一旦发现思绪飘走，不要自责，轻轻地将注意力拉回到学习内容上。长期坚持训练，专注力会逐渐得到提升，从而能够静下心来高效学习。
网友评论一：
我以前也这样，临近考试就慌得不行，根本学不进去。后来我就给自己制定了特别详细的计划，每完成一项就打个勾，看着勾越来越多，心里可踏实了。而且我把手机扔得远远的，眼不见心不烦。你也可以试试，说不定就慢慢能静下心来了。还有，别老给自己太大压力，轻松点学，效果可能更好。
网友评论二：
我觉得你可以试试运动。我考前压力大静不下心，就去跑跑步或者打打球。运动完出一身汗，感觉整个人都轻松了，再回来学习，效率特别高。而且运动还能缓解焦虑，让心情变好。你要是一直坐着学不进去，就动一动，说不定会有意想不到的效果呢。