我之前做出了抛家的行为，现在内心充满了自责与痛苦。当初不知出于何种冲动，就这么狠心地离开了家，离开了一直陪伴我的家人。如今冷静下来，回想起家人的面容、曾经共同度过的温馨时光，心中满是悔恨。每一个曾经忽略的家人的关心，每一次本该陪伴却缺席的时刻，都像针一样刺痛我的心。这种自责和痛苦日夜折磨着我，让我寝食难安，我迫切地想要找到解决办法，来救赎自己的内心。
导师分析：
做出抛家行为后陷入自责痛苦，原因是多方面的。从心理角度来看，人都有归属需求，家庭是重要的情感依托。当做出抛家举动，内心的道德感和情感纽带会拉扯，让人意识到自己的行为伤害了家人，违背了自己对家庭责任的认知，从而产生强烈的自责情绪。从行为动机角度分析，抛家行为可能源于一时冲动或在家庭中遭遇了难以解决的矛盾。比如在家庭长期争吵、压力过大等情况下，冲动地选择离开。但随着时间推移，冲动消散，理性回归，就会对自己的行为感到后悔。而痛苦的产生，一方面是对家人愧疚的情感折磨，另一方面是对自己行为可能造成家庭破裂等后果的恐惧。例如担心伴侣失望、孩子心灵受伤，这种对家人负面影响的担忧加剧了内心痛苦。同时，自我否定情绪也会伴随而来，觉得自己不是一个合格的家庭成员，进一步加深自责痛苦。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己的行为。主动联系家人，诚恳地向他们道歉，表达自己对过去行为的悔意和对他们的思念。在道歉时，要具体说出自己意识到的错误，比如 “我不该一声不吭就离开，让你们担心，我知道这给你们带来了很大伤害”。其次，用实际行动弥补过错。回到家庭后，积极承担家务，多陪伴家人。例如主动承担起照顾孩子、辅导作业的责任，或者为伴侣分担工作和生活压力，通过日常小事来修复与家人的关系。再者，尝试与家人深入沟通。了解他们在自己离开后的感受和经历，也让家人了解自己当初抛家的原因和现在的想法，以此消除彼此间的隔阂。在沟通中，要耐心倾听家人的抱怨和指责，不要急于辩解，让家人充分表达情绪。另外，给自己设定一个心理调适期。在这个过程中，允许自己有自责情绪，但不要过度沉溺。可以通过运动、写日记等方式释放情绪，逐渐放下心理负担，重新建立对家庭的信心和责任感。
网友评论一：
我觉得你既然已经自责痛苦了，说明还是有良知的。现在最重要的就是赶紧回去找家人，好好认错。家人嘛，有时候嘴上会责怪，但心里还是盼着你回去的。你要拿出诚意来，用行动证明你真的知道错了。别光嘴上说，得实实在在为家里做事，慢慢把以前的感情找回来。时间久了，大家说不定就慢慢原谅你了，你自己心里也能好受点。
网友评论二：
我觉得你这痛苦自责可能得持续一段时间了。毕竟抛家这个行为伤害挺大的。但光自责也没用，得想办法从根本上解决问题。你得反思当初为啥要抛家，是家庭矛盾还是自己的问题。如果是家庭矛盾，就得和家人一起把问题摊开了说，找到解决办法，以后才不会再犯。要是自己的问题，就得改正，重新树立对家庭的正确观念，这样才能真正走出自责痛苦。