我发现自己有个挺奇怪的现象，在外面和外人相处的时候，我总是很友善，大家都觉得我脾气好，容易相处。但一回到家，面对家人，稍微有点不顺心，我就忍不住发脾气。像有时候妈妈多问了几句，我就不耐烦地大声回应；爸爸让我帮忙做点小事，我也会抱怨。事后我也挺后悔的，觉得不应该这样对家人，可当时就是控制不住。我真的很困惑，为什么我对外人能那么友好，对自己的家人却这么容易发火呢？我想弄清楚背后的原因，也好改变自己这种不好的行为。
导师分析：
对外人友善却对家人发脾气，原因较为复杂。从心理安全感角度看，家是人们内心深处认为最安全的地方。在面对外人时，人们往往会有所克制，因为担心自己的不良情绪会破坏人际关系，带来负面后果。而家人被视为无论如何都会包容自己的存在，所以在家人面前更容易放松警惕，将在外积累的压力、疲惫等负面情绪毫无保留地发泄出来。
从期待落差层面来讲，人们对家人往往抱有更高的期待。例如，期望家人能更懂自己，在自己疲惫时给予恰到好处的关怀。当家人的行为与自己的期望不符，哪怕只是一些小事，失望情绪也会被放大，进而转化为愤怒。相比之下，对外人则没有这种过高的预设，所以更容易保持友善。
再者，习惯与熟悉度也起到了作用。与家人长期相处，彼此太过熟悉，一些家人的行为方式可能会反复刺激自己，产生厌烦情绪。而外人因为接触时间短，新鲜感尚存，即便有一些小毛病，也更容易被忽视或容忍。同时，可能在潜意识里认为家人会理解自己的情绪波动，所以不用像对外人那样克制，久而久之就形成了对外友善、对内易怒的模式。
最后，自我认知与自我放纵也是原因之一。人们在社交中通常希望展现良好形象，获得他人认可，所以在外表现友善。而回到家后，觉得不需要再维持这种形象，从而放纵自己的情绪，将对外压抑的一面释放给家人。
导师建议：
要改变这种对外友善却对家人发脾气的状况，首先要增强自我情绪觉察能力。当在家里感觉情绪快要失控时，尝试先深呼吸 5 – 10 秒，给自己一个缓冲时间，提醒自己正在产生负面情绪，不能随意发泄。同时，要学会换位思考，站在家人的角度看待问题。比如妈妈多问几句，可能是出于关心；爸爸让帮忙做事，也许是他确实需要帮助。意识到家人行为背后的出发点，有助于减少自己的愤怒情绪。
再者，要调整对家人的期待。认识到家人也是普通人，不可能完全契合自己的所有期望，以更包容的心态对待家人的不完美。平时可以多和家人进行沟通交流，表达自己的需求和感受，但注意方式方法，语气要平和，避免指责。比如可以说 “妈妈，您问我这些我知道是关心我，但有时候我会觉得有点烦，您以后能不能少问一点呀”。
另外，要把在外面对待外人的耐心和友善也带回家里。尝试在家庭生活中，像对待外人一样注重礼貌和尊重，例如多说 “谢谢”“请” 等礼貌用语。还可以通过一些家庭活动，如一起看电影、做游戏等，增进彼此感情，改善家庭氛围，让自己从内心深处更珍惜与家人相处的时光，从而减少对家人发脾气的频率。
网友评论一：
我觉得这种情况还挺常见的，很多人都这样。其实就是觉得家人会无条件包容自己，所以才这么任性。我以前也这样，后来慢慢意识到不能这样伤害家人。你得时刻提醒自己，家人是最亲近的人，应该把好脾气留给他们。每次想发脾气的时候，就想想家人对你的好，说不定就能忍住了。而且多和家人沟通，让他们知道你的想法，也能避免很多矛盾。
网友评论二：
这就是典型的把最坏的脾气留给了最亲的人。我觉得你要改变这种情况，得从心态上调整。不能觉得家人就该承受你的坏情绪。对外人友善是好事，但对家人更应该友善。你可以试试每次要发脾气前，离开那个场景一会儿，等情绪稳定了再回来。平时也多和家人表达爱意，比如给家人送个小礼物，多说点暖心的话，这样家庭氛围好了，你也会更愿意和家人好好相处。