我最近特别苦恼，因为我只要一暴躁，就会忍不住摔东西。不管是工作上遇到难题，还是生活里和家人有点小矛盾，情绪一上来，手边有什么就摔什么。上次和父母因为一点小事意见不合，我直接把桌上的杯子摔了个粉碎。摔完之后我特别后悔，可当时就是控制不住自己。我知道这种行为既伤害家人感情，又造成经济损失，而且对自己的形象也有影响。我真的很想改变，想找到办法解决这个暴躁就摔东西的问题，让自己能更好地控制情绪，和谐地与家人相处，也能更平和地面对生活中的各种事情。
导师分析：
总是在暴躁时摔东西，原因是多方面的。从心理角度看，暴躁情绪往往源于内心压力的积累以及情绪管理能力的欠缺。现代生活节奏快，人们在工作和生活中面临各种压力，如工作任务的繁重、人际关系的复杂等。当这些压力超出个人承受范围，又找不到合适的宣泄途径时，就容易以暴躁的形式爆发出来。而摔东西这种行为，成为了一种即时的、看似能释放压力的方式，但实际上只是一种简单粗暴的宣泄，并没有真正解决问题。
从成长环境角度分析，有些人在成长过程中，身边的人可能也有类似暴躁行为，潜移默化地影响了他们处理情绪的方式。比如，如果孩子经常目睹父母在争吵时摔东西，可能会在自己情绪失控时，模仿这种行为。
从认知层面来说，部分人对情绪的认知不足，不了解如何正确表达和处理负面情绪。他们可能认为摔东西是一种可以让别人重视自己情绪的方式，而没有意识到这种行为带来的负面影响。
此外，性格因素也不容忽视。性格较为急躁、冲动的人，在面对问题时，往往缺乏耐心去冷静思考，更容易瞬间爆发情绪，进而做出摔东西的举动。这种行为一旦形成习惯，不仅会对身边的人造成伤害，也会给自己带来心理负担，形成恶性循环，使情绪问题愈发严重。
导师建议：
首先，要学会识别自己暴躁情绪的预警信号。比如，当感觉心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷时，就意识到自己可能要发脾气了。一旦察觉到这些信号，立刻采取行动，比如暂时离开引发情绪的场景，去另一个安静的房间，给自己一个冷静的空间。
其次，学习情绪管理技巧。深呼吸是一种简单有效的方法，在情绪即将失控时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以尝试冥想，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸或一个平静的画面，增强专注力和情绪的稳定性。
再者，寻找更健康的情绪宣泄方式。运动就是很好的选择，比如跑步、拳击等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，让情绪得到舒缓。还可以通过写日记，把引发自己暴躁情绪的事情和感受记录下来，这有助于梳理思绪，更好地理解自己的情绪。
另外，改变对情绪的认知。要明白摔东西并不能真正解决问题，反而会带来更多麻烦。尝试用平和的语言表达自己的感受和需求，比如当和家人产生矛盾时，心平气和地说：“我现在有点生气，是因为我觉得…… 希望我们能好好沟通。”
最后，如果暴躁摔东西的问题比较严重，已经影响到正常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入分析问题根源，提供个性化的解决方案，帮助你更好地控制情绪，改掉摔东西的不良习惯。
网友评论一：
我觉得你这就是情绪管理太差啦，摔东西根本解决不了问题，还浪费钱。你下次感觉要暴躁的时候，就赶紧出去跑两圈，把那股劲儿发泄出来。而且平时也可以多看看关于情绪管理的书，学习学习怎么控制自己的脾气。别老用摔东西这种方式，不然身边人都得被你吓跑咯。
网友评论二：
我能理解你，有时候情绪上来真的很难控制。但你得慢慢改呀，就像导师说的，先学会识别自己要暴躁的信号。你可以在手机上设个提醒，每次看到提醒就深呼吸。还有，你可以和家人商量好，要是你又要摔东西，他们就提醒你。大家一起帮你，肯定能改掉这个毛病的。