我的爱人总是频繁生气，一点小事就能大发雷霆。每次他生气，我都感觉特别压抑，仿佛自己做什么都是错的。久而久之，我发现自己也变得越来越消沉，常常陷入一种抑郁的情绪当中。我开始对很多事情都提不起兴趣，晚上也经常失眠，脑子里全是他生气时的样子。我知道这样下去对自己的身心健康很不利，可我又不知道该怎么应对。我尝试过和他沟通，让他控制一下情绪，但效果并不明显。我真的很苦恼，希望能得到一些切实可行的建议，帮助我摆脱这种因爱人常生气而引发的抑郁情绪。
导师分析：
爱人经常生气引发自身抑郁情绪，背后存在多方面因素。从关系互动角度看，爱人频繁生气，会让另一方长期处于高压环境。每一次爱人的怒火，都像是对自身行为或存在的否定，这会逐渐侵蚀个人的自信心和自我认同感。例如，可能因为晚餐准备得稍晚，爱人就大发雷霆，这会让当事人觉得自己连基本的家庭事务都处理不好，从而产生自我怀疑。
从心理承受层面，长期遭受这种情绪暴力，会超出心理承受极限。人的心理如同容器，负面情绪不断注入却无法有效排解，就会导致心理失衡。当事人在试图沟通无果后，会感到无助和绝望，这种情绪的长期积累，最终引发抑郁情绪。
从社会支持系统角度，若周围人不理解这种情况，或者缺乏有效的支持，当事人会更加孤立无援。比如，向朋友倾诉时，朋友可能觉得只是夫妻间的小矛盾，不当回事，这会让当事人觉得自己的痛苦无人理解，加重抑郁情绪。
此外，当事人自身的性格特点和应对方式也会影响。一些人可能比较敏感，对爱人的情绪变化反应强烈；或者在面对爱人的生气时，习惯压抑自己的感受，不懂得正确宣泄，这些都可能促使抑郁情绪的产生。
导师建议：
首先，继续尝试与爱人进行深度沟通。选择一个双方都冷静的时机，比如在周末的午后，心平气和地表达自己的真实感受。不仅要指出他经常生气给自己带来的伤害，还要分享自己目前抑郁情绪的状况，让他意识到问题的严重性。同时，倾听爱人频繁生气背后的原因，是工作压力大，还是其他方面的困扰，共同寻找解决问题的办法。
其次，学会自我情绪调节。当爱人再次生气，自己感觉压抑时，尝试做深呼吸练习，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，帮助自己平静下来。也可以进行冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个积极的意象，让身心得到放松。此外，培养兴趣爱好，如绘画、瑜伽等，当陷入抑郁情绪时，通过这些活动转移注意力，释放负面情绪。
再者，拓展自己的社会支持网络。除了朋友和家人，寻找一些有类似经历的群体，如线上的夫妻关系交流小组。在这些群体中，可以分享自己的遭遇，从他人那里获得理解和支持，同时借鉴别人应对类似问题的经验。如果抑郁情绪较为严重，寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够通过专业的方法和技巧，帮助自己走出抑郁情绪。
最后，关注自身的生活习惯。保持规律的作息，每天保证 7 – 8 小时的睡眠，良好的睡眠有助于调节情绪。合理饮食，多摄入富含维生素 B、ω – 3 脂肪酸等对情绪有益的食物，如全麦面包、鱼类等。适当进行运动，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等，运动能够促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态。
网友评论一：
我觉得你得先照顾好自己的情绪。既然跟爱人沟通效果不好，那就先把注意力放到自己身上。可以多出去走走，和朋友聚聚，别老是自己闷着。我之前也因为家里的事儿心情特别不好，后来我就经常和朋友出去旅游，心情一下子就开阔了。你也可以试试，说不定心情好了，看问题的角度也会不一样，爱人的气可能对你影响就没那么大了。
网友评论二：
我认为你还是得想办法让爱人意识到他的问题。要不找个双方都信任的长辈或者专业的婚姻咨询师，让他们帮忙从中调解。有时候外人说的话可能更有用。而且你自己也要学会拒绝被他的情绪影响，别老是把他的气往自己身上揽。当他生气的时候，你就先离开那个环境，去做自己喜欢的事，等他冷静了再沟通。