我当全职宝妈已经 4 年多了，家里有两个宝宝。老公一直在外地工作，很少回家，我只能和公婆一起生活。从怀孕开始，到坐月子、带孩子这些阶段，我心里就常常不开心。尤其是生二胎坐月子的时候，心情糟糕到了极点。现在二宝快两岁了，可我的心情还是经常很抑郁，自己做测试显示是中度抑郁。我觉得我的婚姻一点都不幸福，根本得不到关心，对啥事情都提不起兴趣，老是想哭，也不愿意出门。我还经常自责，情绪特别不稳定。有时候孩子调皮，我就会不自觉地特别生气，整个人很焦虑，甚至忍不住打孩子。但打完之后，又特别自责，觉得自己根本不是个好妈妈，差劲极了。我也知道这样对孩子成长不好，毕竟我妈妈就是情绪不稳定，可我真不知道该怎么办才好。
导师分析：
从这位全职宝妈的经历来看，导致其抑郁情绪的原因是多方面的。
首先，长期与老公分离是重要因素。夫妻间缺乏日常陪伴与情感交流，使她在育儿和家庭生活中得不到足够的情感支持。作为妻子，她渴望老公的关心与分担，却只能独自面对各种困难，这无疑加重了她的心理负担。
其次，与公婆同住的生活模式也可能带来压力。不同代际在育儿观念、生活习惯上存在差异，可能引发矛盾与摩擦，而她作为儿媳，可能在处理这些关系时感到压抑，却又无处倾诉。
再者，育儿本身的艰辛容易被忽视。从怀孕到带两个孩子，身体和精神长期处于高度紧张状态，尤其在产后，激素水平的变化也会影响情绪，使得她更容易陷入消极情绪中。
她对婚姻的不满，源于情感需求未得到满足。在最需要关心和支持的时候，老公不在身边，家人也未能给予足够关注，这让她对婚姻感到失望。而这种负面情绪又影响到了育儿，情绪不稳定时对孩子发脾气甚至打骂，事后又自责，形成恶性循环。她深知情绪不稳定对孩子不好，却无法自控，这进一步加重了她的心理负担。
此外，她自身原生家庭的影响也不容忽视。母亲情绪不稳定，可能使她从小缺乏稳定的情感环境，成年后面对生活压力，更容易陷入情绪困境。
导师建议：
面对这种情况，首先要勇敢地向老公坦诚自己的现状。详细地告诉他自己从怀孕至今的种种感受，包括抑郁情绪、对婚姻的不满等，让他明白你目前的艰难处境，争取他更多的关心与支持。比如，让老公定期回家，或者每天增加视频通话时间，分享生活点滴，增强情感连接。
对于与公婆的关系，尝试进行温和的沟通。找个合适时机，心平气和地交流育儿观念和生活习惯上的差异，以开放的心态倾听他们的想法，同时也表达自己的观点，寻求相互理解与妥协，营造和谐的家庭氛围。
在育儿方面，学习一些情绪管理和育儿技巧。可以通过阅读育儿书籍、参加线上课程等方式，了解如何在情绪激动时控制自己，采用更科学的方法引导孩子。当孩子调皮时，先深呼吸，数到十，让自己冷静下来，再去处理问题。
另外，一定要重视自己的心理健康。可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法帮助你处理抑郁情绪，挖掘内心深处的问题根源。同时，尝试培养一些属于自己的兴趣爱好，如绘画、瑜伽等，在孩子休息时，投入到自己喜欢的事情中，放松身心，转移注意力。
最后，不要忽视来自家人和朋友的支持。多与闺蜜聊天倾诉，或者参加宝妈群体的聚会，分享彼此的经验，互相鼓励，从他人那里获得力量和安慰。
网友评论一：
姐妹，我太理解你了。我之前也有类似经历，老公不在家，和公婆一起带孩子真的压力超大。你别自己扛着，一定要跟老公说清楚。他要是在乎你，肯定会想办法帮你。平时也多出去走走，和其他宝妈交流交流，心情会好很多。别老把自己关在家里，孩子调皮很正常，别太自责，咱们慢慢学怎么教育就行。
网友评论二：
我觉得你得先把自己的情绪调整好，才能更好地照顾孩子。你老公在外地工作，确实没办法时刻陪着你，但你可以让他多给你打钱，你请个育儿嫂帮忙带带孩子，自己也能轻松点。至于和公婆，能处就处，处不来也别太勉强自己。去看看心理医生吧，他们肯定能帮到你，别害怕迈出这一步，为了自己和孩子，加油呀！