我今年 23 岁，是个女生，可我这暴躁脾气实在让我苦恼不已。平常生活里，稍微遇到点不顺心的事儿，比如排队时有人插队，或者工作中任务没完成好，我就会瞬间火冒三丈，忍不住对周围人发脾气。发完脾气后，我又特别后悔，觉得自己不应该这样，可下次还是控制不住。我也知道这脾气不仅影响自己心情，还会伤害身边的人，人际关系也因此受到影响。我真的很想改掉这暴躁脾气，就是不知道有哪些途径可以做到，希望能得到一些好的建议。
导师分析：
23 岁女生出现暴躁脾气，原因较为多样。从生理角度看，23 岁正处于荷尔蒙变化较为频繁的阶段，激素水平波动可能影响情绪稳定性，使情绪容易起伏，进而表现出暴躁。
心理层面，这个年龄段可能面临诸多压力，如学业向工作的过渡、职业发展规划的迷茫、人际关系处理等。当压力积累，且自身缺乏有效的情绪管理技巧时，就容易通过暴躁发脾气来释放压力。同时，性格因素也有影响，如果本身性格较为直爽，可能在处理问题时缺乏耐心，更容易产生暴躁情绪。
社会环境方面，快节奏的生活方式以及周围人的行为模式等都可能对其产生影响。比如长期处于竞争激烈、充满压力的工作环境，身边人也多以暴躁方式处理问题，潜移默化下，自己也会养成暴躁脾气。这种暴躁脾气若不及时纠正，不仅会破坏人际关系，还可能对个人职业发展、心理健康等方面带来负面影响。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉自己情绪开始激动，有暴躁的苗头时，先给自己几秒钟停顿时间，在心里默默告诉自己 “我现在情绪有点激动，要冷静”。可以通过记录情绪日记的方式，每次暴躁发脾气后，记录下事件经过、当时的想法和感受，以此来更好地了解自己情绪爆发的规律和触发点。
其次，掌握情绪调节方法。深呼吸是简单有效的方式，当感觉暴躁情绪袭来，深吸一口气，默数 5 个数，再缓缓呼出，重复几次，能让身体和情绪逐渐放松。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，当杂念出现时，不刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上，长期坚持有助于提高情绪稳定性。
再者，改变思维方式。遇到问题时，尝试从不同角度看待。比如排队被插队，不要只看到对方不道德行为，而是思考是不是对方有急事，或者可以通过礼貌沟通解决，这样能避免瞬间产生愤怒情绪。同时，要学会合理表达需求和情绪，当遇到不满时，心平气和地说出自己感受和期望，而不是通过发脾气来解决。
网友评论一：
我觉得你可以从运动入手。运动能释放压力，还能分泌多巴胺让心情变好。像跑步、瑜伽这些都挺不错的。每次感觉要发脾气了，就去跑跑步，跑完你会发现心情舒畅多了，也没那么容易暴躁了。而且运动还能塑造身材，一举两得。另外，多看看书也挺好，能让你静下心来，慢慢就会发现自己脾气没那么暴躁啦。
网友评论二：
我认为你得给自己设定一些规则。比如每次要发脾气前，先在心里默数 10 个数，数完再决定要不要发脾气。这样能给自己一个缓冲时间，说不定数完你就没那么气了。还有，当你成功控制住一次脾气，就给自己一个小奖励，像买个喜欢的小饰品之类的。慢慢地，你就会习惯控制脾气，暴躁的情况也就会越来越少啦。