我是一名高中生，在社交方面遇到了很大的困扰。我特别害怕和同学们交流，每次要主动开口和别人说话，心里就特别紧张，担心自己说错话或者做错事，会被别人笑话。而且，我总是忍不住去讨好别人，哪怕别人提出不合理的要求，我也不敢拒绝，就怕别人因此不喜欢我。比如同学让我帮忙写作业，我虽然心里不愿意，但还是会答应。我知道这样不对，可就是控制不住自己。我很想改变这种状况，能正常地和同学们相处，不知道该怎么办才好。
导师分析：
高中生出现社交恐惧与讨好问题，背后有着复杂的成因。
从心理发展角度看，高中阶段学生正处于自我认同形成的关键时期，对他人评价极为敏感。此时若缺乏足够的自信，就容易产生社交恐惧。例如，一些学生在成长过程中，可能因家庭、学校的负面评价，导致自我认知偏差，觉得自己不够好，从而害怕在社交中暴露缺点，引发他人负面看法。
就社交恐惧而言，一方面，高中学习压力大，部分学生将过多精力放在学习上，忽视社交技能培养。当需要与他人交往时，因缺乏经验而感到无所适从，进而产生恐惧心理。另一方面，一些学生在过往社交中有过不愉快经历，如被同学嘲笑、排挤等，这些创伤性体验在脑海中留下深刻印记，使得他们对社交产生本能的恐惧和回避。
对于讨好问题，家庭环境影响不可忽视。若家庭中父母过于强势，孩子长期处于顺从地位，容易形成讨好型人格。在学校环境中，部分学生为了融入某个群体，获得归属感，会选择通过讨好他人来维系关系。他们错误地认为，只有满足他人需求，才能赢得友谊和认可，却忽略了自身感受和需求。
此外，社会文化因素也有一定作用。当今社会强调人际关系和谐，一些高中生可能过度解读，将讨好他人视为维护良好关系的唯一方式。这种心理不仅影响自身情绪和心理健康，长期下去还可能导致自我价值感降低，进一步加重社交恐惧。
导师建议：
对于高中生解决社交恐惧与讨好问题，可从以下几个方面着手。
首先，提升自我认知。要明白每个人都有优点和不足，尝试列出自己的优点清单，每天花几分钟看看，强化积极的自我认知。比如，你可能擅长绘画、有很强的逻辑思维能力等，这些都是值得肯定的地方。同时，正视自己的缺点，但不要过分自责，而是思考如何逐步改进。当你对自己有更清晰、全面的认识，自信会随之提升，社交恐惧也会有所减轻。
其次，学习社交技能。可以通过阅读相关书籍、观看社交技巧视频等方式，学习基本的沟通技巧，如如何倾听、表达自己观点、回应他人等。在日常生活中，从一些小的社交场景开始练习，比如主动和同桌聊当天学习内容，逐渐适应与人交流。每次交流后，总结经验，思考哪些地方做得好，哪些还需改进。随着经验积累，社交能力会不断提高，恐惧心理自然会减少。
再者，学会拒绝。当面对不合理要求时，要勇敢说 “不”。一开始可能会觉得很难，但可以先从一些小的拒绝开始，比如同学让你帮忙做一件你没时间做的小事，你可以真诚地说：“我今天作业很多，实在没时间帮你，下次再看吧。” 拒绝时语气要坚定且礼貌，不要给自己找借口，也不要过于在意对方反应。随着拒绝次数增多，你会发现拒绝并没有那么可怕，而且他人也会逐渐尊重你的边界。
然后，调整心态。不要过分在意他人评价，要明白每个人的观点都不同，不可能让所有人都满意。当遇到他人负面评价时，不要立刻否定自己，而是客观分析评价是否合理。如果合理，从中吸取经验；如果不合理，不要让其影响自己情绪。可以多和积极乐观、尊重他人的同学交往，营造良好的社交氛围，增强自信。
最后，适度自我暴露。在合适的时机，向信任的同学分享自己的社交恐惧和讨好问题，或许会发现有同样困扰的不止你一人。这种分享不仅能拉近彼此距离，还能获得他人理解和支持，为改变提供动力。
网友评论一：
我觉得这很正常呀，好多高中生都会这样。我以前也有社交恐惧，不敢主动和人说话。后来我就强迫自己多参加集体活动，像班级的小组讨论、社团活动之类的。刚开始真的很紧张，但次数多了就好多了。而且你别老想着讨好别人，大家交朋友看的是真心，不是你帮了多少忙。你就大胆做自己，肯定能找到志同道合的朋友。
网友评论二：
我理解你的感受，社交恐惧和讨好别人真的很折磨人。我觉得你可以先从改变自己的思维方式开始，每次要讨好别人的时候，就提醒自己 “我有自己的想法和需求”。还有社交恐惧，你可以对着镜子练习说话，想象各种社交场景，提前想好怎么应对。慢慢地，你就会更有自信，在真实社交中也能表现得更好啦。