我察觉到自己是焦虑型依恋人格，安全感严重缺失。我和老公从恋爱走到结婚，现在有了一双儿女。其实我心里明白老公是很爱我的，可我们两地分居，我在家带孩子，每周才能见上一面。这种情况让我老是忍不住胡思乱想，总觉得老公现在不爱我，甚至担心以后他也会不爱我。而且老公是个工作狂，要是他没能及时回应我的电话和信息，我就会变得特别焦躁。我真的很想改变这种状态，不知道该怎么办才好。
导师分析：
从自身角度来看，焦虑型依恋人格的形成可能与早期成长经历有关，例如在童年时期没有得到足够稳定的情感回应，从而导致在亲密关系中过度依赖对方的关注，极度渴望安全感。在当前的婚姻状况下，两地分居的现实进一步加剧了这种焦虑。由于不能每天见到老公，无法时刻感知到他的爱意，所以只能通过电话和信息来确认，一旦老公未能及时回应，就会引发内心深处对被抛弃、不被爱的恐惧。
从老公的角度，他作为工作狂，可能将大量的时间和精力投入到工作中，并非是不爱妻子，而是在工作压力下难以做到及时回应妻子的信息和电话。然而，他可能没有充分意识到妻子的焦虑型依恋人格特点，没有理解到自己的不及时回应会给妻子带来如此大的心理压力。
这种情况如果持续下去，不仅会让妻子长期处于焦虑痛苦之中，影响身心健康，还可能会对夫妻关系造成负面影响。妻子过度的焦虑和怀疑可能会引发争吵，让老公感到疲惫和不被理解，进而影响夫妻之间的感情。
导师建议：
首先，要努力提升自我认知和情绪管理能力。可以通过阅读相关心理学书籍，如《依恋》《情绪急救》等，了解焦虑型依恋人格的特点和应对方法，明白自己情绪产生的根源。当焦虑情绪出现时，尝试运用深呼吸、冥想等方法来缓解。比如，感到焦躁时，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，专注于自己的呼吸节奏，持续几分钟，让自己平静下来。
加强与老公的沟通至关重要。选择一个合适的时机，比如周末相聚时，心平气和地向老公表达自己的感受和需求，“我知道你工作忙，但你不及时回我信息，我就会特别担心，会忍不住胡思乱想，希望你能在有空的时候尽快回我”。同时，也要倾听老公的想法，了解他工作的压力和困难，共同探讨出一个双方都能接受的沟通方式。例如，老公可以在工作间隙简短地回复妻子，告知自己正在忙，稍后会详细回复，让妻子安心。
丰富自己的生活，转移注意力。利用在家带孩子的时间，发展自己的兴趣爱好，比如学习绘画、瑜伽，或者参加线上的读书俱乐部等。这样不仅可以充实自己的生活，减少对老公的过度依赖，还能提升自信心和自我价值感。当自己的生活变得丰富多彩时，内心的安全感也会随之增强。
另外，尝试与身边的朋友、家人建立更紧密的联系。和他们分享自己的生活，参加一些社交活动，如亲子聚会等。良好的社交支持系统可以在自己感到焦虑时提供情感上的支持和帮助，让自己从不同角度看待问题，缓解因两地分居产生的孤独感和焦虑感。
网友评论一：
我觉得你得先自己找点事儿做，转移下注意力。老是盯着你老公回不回信息，只会让自己更焦虑。像你说的，发展点兴趣爱好，既能丰富生活，又能让自己开心。你老公工作忙，你就多理解他点，好好跟他说你的想法，别一着急就发脾气，说不定慢慢就好了。
网友评论二：
这种情况确实挺难受的。你可以和老公商量下，看能不能调整下工作安排，尽量减少两地分居的时间。要是不行，就多视频聊天，增加点相处的感觉。你自己也别太焦虑了，多和朋友聚聚，别把自己憋坏了。你老公既然爱你，肯定也希望你能开开心心的。