我在社交场合中，老是觉得自己特别 low。每次和别人聊天，都感觉特别费劲，不知道该说些什么，常常聊着聊着就冷场了。看到别人都能轻松自如地交流，妙语连珠，我就更觉得自己差劲了。有时候好不容易鼓起勇气开口，却又担心自己说的话很无趣，或者会得罪人。我很渴望能像别人一样，在社交中侃侃而谈，可就是找不到方法。这种情况已经严重影响到我的社交生活，让我越来越害怕参加社交活动，我到底该怎么改变这种状况呢？
导师分析：
觉得自己 low 且不会聊天，原因是多方面的。从自我认知角度看，过度自卑的心理作祟。可能在过往的社交经历中，有过一些不愉快的体验，比如被他人嘲笑或忽视，导致对自己的社交能力产生了错误的评估，认为自己不如别人，进而觉得自己 low。这种自卑心理会在每次社交前就给自己负面暗示，使得在聊天时更加紧张，难以正常发挥。从知识储备和话题积累方面来说，缺乏丰富的谈资是导致不会聊天的重要因素。日常没有广泛涉猎各类信息，对当下的热点话题、不同领域的知识了解甚少，所以在聊天时找不到合适的话题切入点，只能尴尬地保持沉默。从沟通技巧层面分析，不懂得倾听与回应的艺术。在聊天过程中，可能过于关注自己的表现，而忽略了对方的话语和感受。不善于根据对方的话题展开讨论，也不懂得运用幽默、提问等技巧来活跃气氛，使得聊天难以持续深入进行。此外，社交焦虑也起到了推波助澜的作用。对社交场合的过度紧张，担心自己出丑，这种焦虑情绪会影响大脑的思维活跃度，让原本就不擅长聊天的自己更加不知所措。
导师建议：
首先，要重塑自我认知。认识到每个人都有自己的优点和不足，社交能力并非一成不变，可以通过后天努力提升。多回顾自己过往成功的社交瞬间，哪怕是很微小的一次愉快交流，以此来增强自信心。在每次社交前，给自己积极的心理暗示，告诉自己可以表现得很好。其次，丰富知识储备和话题积累。养成每天关注时事新闻、阅读不同类型书籍的习惯，拓宽自己的知识面。可以选择一些自己感兴趣的领域深入研究，这样在社交中遇到相关话题就能侃侃而谈。同时，留意身边有趣的人和事，将其作为聊天素材。再者，学习沟通技巧。注重倾听，在对方说话时给予充分关注，通过眼神交流、点头等方式表示自己在认真聆听。学会根据对方的话题进行提问和回应，例如，对方提到喜欢旅游，就可以询问去过哪些地方，有什么难忘的经历等。掌握一些幽默技巧，适当在聊天中加入幽默元素，能有效缓解紧张气氛。最后，积极参与社交活动，克服社交焦虑。从一些小型、熟悉的社交场合入手，逐渐适应社交环境。每次活动后总结经验教训，分析哪些地方做得好，哪些地方还需改进。随着经验的积累，社交焦虑会逐渐减轻，聊天能力也会得到提升。
网友评论一：
我以前也跟你一样，觉得自己在社交中特不会聊天，特 low。后来我发现，其实大家都差不多，没人会一直盯着你的缺点看。你就大胆开口，别老怕说错话。而且多看看网上那些搞笑段子，聊天的时候偶尔来一个，气氛一下子就活跃起来了。还有啊，多跟开朗健谈的朋友出去玩，跟着他们学，慢慢你就会发现自己也能聊得很开心啦。
网友评论二：
我觉得你得先从心态上改变，别老觉得自己 low。每个人都有独特的地方，你肯定也有。至于不会聊天，就从倾听开始呗。先听别人说，看看人家是怎么把话题展开的，学习一下。然后自己也试着参与进去，一开始可能说得不好，但多练几次就好了。还有，别总参加那种让你有压力的社交，先从轻松的聚会开始，慢慢培养自信，等自信有了，聊天自然就顺了。