我和恋人分手了，这对我打击特别大，整个人一直处于极度低落的状态。可我又是个工作狂，习惯用工作来麻痹自己，试图让自己不去想分手的痛苦。每天我都把自己埋在工作里，加班到很晚，甚至周末也不放过。但实际上，这种过度投入工作的方式，并没有让我真正摆脱低落情绪，反而在工作间隙，那种失落和痛苦会更强烈地袭来。我知道这样下去不行，不仅对自己的身心健康不利，工作效率也开始受到影响。我到底该怎么做，才能调整好自己的状态，从这种因分手极度低落又疯狂工作的怪圈中走出来呢？
导师分析：
因分手极度低落又成为工作狂，原因是复杂多面的。从情感层面来看，分手带来的痛苦是巨大的，失去亲密关系让人内心产生强烈的空虚感和失落感。而工作狂行为是一种逃避机制，试图通过忙碌的工作转移注意力，避免直面分手的伤痛。在潜意识里，希望通过工作上的成就来弥补感情上的缺失，寻求一种替代性的满足。
从心理防御机制角度，这种行为属于防御性应对。当人遭遇情感挫折时，会本能地启动防御机制来保护自己。将精力过度投入工作，是为了防止自己陷入过度悲伤的情绪中，避免面对内心的脆弱和无助。然而，这种防御机制只是暂时的，长期来看，并没有真正解决情绪问题，反而可能导致情绪压抑，在不经意间以更强烈的方式爆发。
从个人性格和习惯方面，本身作为工作狂，可能在面对问题时习惯通过努力工作来解决，这种模式在分手的困境中被强化。但这种方式忽略了情感问题需要通过情感疏导来解决，而非工作上的忙碌。长此以往，不仅情绪问题会加重，还会因过度工作导致身体和精神的双重疲惫，影响工作和生活的平衡。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。勇敢面对分手带来的痛苦，不要再用工作去逃避。找一个安静的地方，让自己彻底地释放情绪，可以痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、难过都宣泄出来。只有正视并接纳这些负面情绪，才能开始真正的疗愈过程。同时，记录下自己的情绪变化和想法，这有助于梳理内心的感受，更好地理解自己。
其次，调整工作节奏。意识到过度工作并不能解决情绪问题，合理安排工作时间，避免过度劳累。制定一个健康的工作时间表，保证充足的休息和睡眠时间。可以适当减少加班时间，给自己留出放松和调整的空间。在工作间隙，进行一些简单的放松活动，如深呼吸、伸展运动等，缓解工作压力，也让自己有机会面对真实的情绪。
再者，丰富业余生活。除了工作，重新找回生活的乐趣。培养一些新的兴趣爱好，比如绘画、摄影、烹饪等，通过这些活动转移注意力，丰富内心世界。参加社交活动，与朋友聚会、聊天，分享自己的感受，从朋友那里获得支持和安慰。新的社交圈子和活动能带来新的视角和体验，帮助自己走出分手的阴影。
最后，寻求专业帮助。如果自己无法独自走出这种低落状态，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够深入了解你的情绪问题，提供针对性的解决方案。通过心理咨询，你可以更好地认识自己的情感模式，学会应对挫折和情绪管理的技巧，逐步恢复积极健康的心态。
网友评论一：
我觉得你得赶紧调整过来呀。工作虽然重要，但一直这么逃避也不是办法。你看我之前分手，刚开始也是特别低落，拼命工作。但后来我发现，工作一停下来，那种难受的感觉就更强烈。后来我就去旅行了一趟，换了个环境，心情一下子就好多了。你也可以试试，别老把自己困在工作里，出去走走，说不定心情就豁然开朗了。
网友评论二：
我认为你得给自己一些时间慢慢恢复。分手不是小事，难过是正常的。但你不能一直靠工作麻痹自己。你可以试着养个宠物，有个小生命需要你照顾，会让你感觉生活有了新的寄托。而且每天和宠物互动，也能让你心情变好。别着急，一步一步来，肯定能从这种低落状态中走出来的。