我最近过得特别压抑，和老公总是因为各种事情吵架。有时候明明是小事，说着说着就吵了起来，他从不体谅我的感受，每次吵完我都觉得特别委屈，心里堵得慌。更让我难受的是，这种情绪好像影响到了我对其他人的看法，现在看谁都觉得不顺眼，同事说话我觉得烦，朋友约我我也没心情。我知道这样不对，可就是控制不住自己的情绪，感觉整个人都被负面情绪包围了。我想改变这种状态，却不知道该从哪里下手，希望能有人给我一些有用的建议。
导师分析：
从原因来看，和老公总吵架可能源于双方沟通模式存在问题。比如在交流时，双方都急于表达自己的观点，忽视了倾听对方，导致误解加深，矛盾升级。而内心的委屈长期积累，得不到疏导，就会转化为负面情绪，进而投射到其他人身上，出现看谁都不顺眼的情况。这其实是一种情绪转移，因为无法在与老公的矛盾中得到释放，便将不满转嫁到了周围人身上。
从心态角度分析，你在与老公的争吵中，可能觉得自己的感受被忽视，需求未被满足，从而产生强烈的委屈感和不被理解的孤独感。这种心态会让你陷入自我否定或愤怒的情绪中，对周围的人和事变得敏感易怒。而老公在争吵中，或许也有自己的情绪和立场，只是双方都没有找到合适的方式去表达和化解，导致矛盾反复出现。长期处于这种负面情绪循环中，不仅会影响夫妻关系，还会破坏你的人际关系和生活状态，形成恶性循环。
导师建议：
首先，尝试改善与老公的沟通方式。在下次争吵即将发生时，先深呼吸让自己冷静下来，暂停对话，告诉对方 “我们现在情绪都很激动，先冷静 10 分钟再谈”。冷静后，主动引导双方用 “我信息” 表达感受，比如 “你刚才那样说，我觉得很委屈，因为我希望你能理解我的想法”，而不是用指责的语气说 “你从来都不体谅我”。这种方式能减少对方的抵触心理，让沟通更有效。
其次，及时疏导内心的委屈情绪。可以通过写日记的方式，把和老公吵架后的感受、委屈都写下来，相当于给情绪找一个出口。也可以找信任的朋友或家人倾诉，在倾诉过程中，不仅能释放情绪，还可能得到一些客观的建议。如果情绪积压较深，不妨尝试一些放松活动，如冥想、瑜伽，或者去户外散步、跑步，通过运动释放压力，缓解负面情绪。
再者，学会区分情绪的来源，避免转移情绪。当你对其他人产生不顺眼的感觉时，先停下来问问自己：这种不满真的是因为对方吗？还是因为和老公吵架后的情绪没消化？意识到是情绪转移后，有意识地提醒自己，不要让与老公的矛盾影响对他人的判断。可以试着在与他人相处时，多关注对方的优点，主动发现他们的善意，慢慢调整对他人的态度。
最后，和老公一起尝试 “积极暂停” 机制。约定一个 “冷静角”，当争吵升级时，一方可以提出去 “冷静角” 待一会儿，等情绪平复后再沟通。同时，定期安排 “无矛盾时间”，比如每周选一个晚上，不谈工作、不聊矛盾，一起做一件轻松的事，如看电影、做饭，重温相处的美好，修复彼此的关系。
网友评论一：
我之前也有过类似的经历，和老公总吵架，看谁都不顺眼，那段时间真的太难受了。后来我试着先从自己做起，吵架时先不说伤人的话，冷静后再沟通。还报了个瑜伽班，练完感觉情绪好多了。慢慢的，和老公吵架少了，对其他人的态度也缓和了。你也可以试试先调整自己的情绪，别让负面情绪一直影响你。
网友评论二：
我觉得你和老公之间得好好聊聊，光自己憋着不行。你可以找个他心情好的时候，心平气和地跟他说你心里的委屈，告诉他你不想总吵架，想一起解决问题。至于看其他人不顺眼，可能是你太压抑了，给自己放个假，出去旅旅游或者做点自己喜欢的事，转移下注意力，也许会好很多。夫妻之间哪有不吵架的，关键是吵完能解决问题，别让情绪影响了生活。