我今年 23 岁，最近因为感情上的事，心理状态变得很奇怪。和女朋友相处过程中，我们总会因为一些小事争吵，每次吵完我心里就特别难受，不仅会陷入深深的自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好，而且还会莫名地焦虑，担心这段感情随时会结束。有时候，我甚至会忍不住反复查看她的社交软件，想知道她有没有和其他异性联系，我也知道这样做不好，但就是控制不住自己。这些异常心理让我很痛苦，严重影响了我的日常生活和工作，我迫切想知道有哪些应对技巧，可以让我摆脱这种状态，恢复正常。
导师分析：
23 岁男生因感情出现异常心理，原因是多方面的。从心理发展阶段来看，23 岁正处于成年早期，在这个阶段，人们开始深入探索亲密关系，对感情既充满期待又缺乏足够的经验。当感情中出现争吵等问题时，由于缺乏应对经验，很容易产生自我怀疑和焦虑情绪。
从个人性格特点分析，如果男生本身性格较为敏感、缺乏安全感，在感情中就更容易患得患失。例如，对感情细节过度关注，一旦察觉到女友与其他异性稍有接触，就会引发内心不安，进而通过查看社交软件等方式来寻求心理安慰，但这种行为往往又会加剧内心的矛盾和痛苦。
在感情模式方面，原生家庭的影响不可忽视。如果原生家庭中父母的感情并不和谐，经常争吵甚至离异，可能会让他对感情产生恐惧和不信任，在自己的感情中也容易放大矛盾，担心重蹈父母感情的覆辙。
就心态而言，他既渴望在感情中获得安全感和稳定感，又因现实中的矛盾而感到迷茫和无助。一方面，自我怀疑体现出他对自身在感情中表现的不自信，希望通过不断反思来改善关系；另一方面，焦虑和过度关注女友动态则反映出他对感情不确定性的恐惧，试图通过掌控来获得安全感，但这种方式却适得其反，进一步加重心理负担。
此外，这个年龄段的男生可能面临来自生活、工作等多方面的压力，感情问题犹如 “最后一根稻草”，将这些潜在压力激发出来，导致心理状态异常。
导师建议：
针对 23 岁男生因感情导致的异常心理，可从以下几个方面应对。首先，进行自我认知调整。要明白感情中的争吵是正常现象，每对情侣都会经历，不能将其完全归咎于自己。可以通过回顾过往成功解决矛盾的经历，增强自信心，告诉自己有能力处理好感情问题。同时，认识到过度查看女友社交软件这种行为的不合理性，意识到信任是感情的基石，尝试逐步放下这种控制欲。
其次，学会情绪管理。当自我怀疑和焦虑情绪出现时，不要压抑它们，可以通过运动、听音乐、写日记等方式宣泄情绪。比如，感到焦虑时去户外跑步，让身体的疲惫缓解心理的压力；或者把内心的想法和感受写下来，进行自我梳理。此外，深呼吸也是一种简单有效的情绪调节方法，当情绪激动时，做几次深呼吸，让自己平静下来。
再者，改善沟通方式。与女友坦诚交流自己的感受和担忧，同时认真倾听女友的想法，了解她对感情中争吵的看法。在交流过程中，避免指责和抱怨，而是以解决问题为目的，共同探讨如何避免类似争吵，增进彼此感情。例如，可以约定一个 “沟通时间”，每周固定时间分享彼此在感情中的感受和想法。
最后，丰富生活内容。不要将全部精力都放在感情上，给自己设定一些工作或学习目标，投入到个人成长中。同时，发展兴趣爱好，参加社交活动，拓宽社交圈子。这样不仅能转移对感情的过度关注，还能提升自身价值和魅力，让自己在感情中更加自信从容。
网友评论一：
兄弟，我觉得你这就是太在乎这段感情了，所以才这么患得患失。其实感情嘛，得给彼此一些空间。你总查看她社交软件，她知道了心里肯定也不舒服，说不定还会影响你们感情呢。你可以多和哥们儿出去玩玩，别一门心思都在女朋友身上。像我之前也是，谈了恋爱就忽略朋友了，后来发现这样不行，还是得有自己的生活圈子。而且你要相信自己，你这么在乎她，她肯定也能感受到，别老自己瞎琢磨，多和她好好沟通沟通，没啥解决不了的。
网友评论二：
我感觉你这心理状态得调整调整。23 岁正是奋斗的时候，不能因为感情就把自己搞得这么焦虑。你得把注意力多放在自己身上，努力提升自己，比如考个证或者学门新技能。当你自己变得更优秀了，在感情里也会更自信。至于和女朋友吵架，这很正常，两个人在一起哪有不吵的。每次吵完你别光自己难受，得想想为啥吵，下次怎么避免。还有啊，别老担心她离开你，越担心可能越容易出问题。放宽心，好好经营感情，也好好发展自己，这样感情和生活才能双丰收嘛。