我最近真的太痛苦了，老公前任就像一个挥之不去的阴影笼罩着我。我总会忍不住去想他们以前的种种，越想心里越慌，总担心老公还对前任有感情，害怕自己随时会失去老公。这种恐慌的情绪越来越严重，有时候我甚至会通过自虐来发泄，比如掐自己、用头撞墙。我知道这样不对，可我就是控制不住自己。我也跟老公说过我的感受，他说让我别多想，可根本没用。我到底该怎么办，怎么才能摆脱这种因为老公前任带来的恐慌和自虐行为呢？
导师分析：
出现因老公前任致恐慌自虐这种情况，背后有着复杂的原因和当事人特殊的心态。
从当事人角度看，产生恐慌是因为对自己与老公的感情缺乏足够自信。内心深处可能觉得自己在某些方面不如老公前任，害怕老公会在对比中怀念前任，从而抛弃自己。这种不安全感不断放大，导致陷入恐慌情绪。而自虐行为，是当事人在无法排解恐慌和痛苦时，选择的一种极端自我发泄方式。通过身体上的疼痛，试图转移内心的痛苦，同时也是一种潜意识里对自己的 “惩罚”，觉得自己不够好才会有这些担忧。
从老公角度，虽然他让妻子别多想，但可能没有真正理解妻子内心的痛苦，没有给予足够的情感支持和安全感。也许他在处理与前任相关问题上不够谨慎，比如偶尔提起前任，或者保留与前任有关的物品，这些无意之举都可能加重妻子的恐慌。
这种情况若持续下去，对当事人的身心健康会造成极大伤害，自虐行为可能导致身体受伤，长期的恐慌情绪还可能引发焦虑症、抑郁症等心理疾病。同时，也会严重影响夫妻关系，妻子的过度反应可能让老公感到疲惫和无奈，进而引发更多矛盾，危及婚姻稳定。
导师建议：
首先，当事人要努力提升自我认知和自信。意识到自己的价值和独特之处，每个人都有优点和魅力，不能一味与老公前任比较。可以通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，提升自我价值感。比如学习绘画，当看到自己画出美丽作品时，自信心会得到增强。
其次，与老公进行深度且坦诚的沟通。明确告诉老公自己的痛苦不仅仅是胡思乱想，而是真实且难以承受的。要求老公在行为和言语上更加注意，避免提及前任，处理好与前任相关的物品。同时，让老公给予更多情感支持，比如经常表达对自己的爱意和肯定。例如，让老公每天说一句 “我爱你”，或者在特殊日子送小礼物。
再者，学会情绪管理和正确的发泄方式。当恐慌情绪来袭时，尝试深呼吸、冥想等放松技巧，让自己平静下来。也可以选择健康的发泄方式，如运动，跑步、健身能释放压力，还能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。
最后，如果这种恐慌和自虐行为严重影响到生活，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师能通过专业方法，帮助当事人挖掘内心深处的恐惧根源，引导其正确面对，逐步摆脱不良情绪和行为。
网友评论一：
我觉得你真的别太折磨自己啦。你老公既然和你在一起，肯定是爱你的呀。你得相信自己的魅力，别老盯着他前任。你可以多出去走走，交些新朋友，把注意力从你老公前任身上转移开。而且你要和你老公好好说说，让他知道你有多难受，让他给你足够的安全感。自己伤害自己多不值得呀，生活还有很多美好的事呢。
网友评论二：
我能理解你这种恐慌，但是自虐真的不行。你可以试着记录下每次恐慌的原因和时间，看看有没有规律，这样也能更好地了解自己的情绪。然后和你老公一起去做一些你们都喜欢的事，增进感情。要是还是没办法缓解，就去看心理医生吧，他们能帮你解决这些问题，别一个人扛着，要对自己好一点。