最近我和爱人因为一些琐事大吵了一架，吵完后两人都在气头上，还说到了离婚。可冷静下来后，我其实并不想真离，只是当时太冲动。但从那之后，我就陷入了消极情绪里，整个人提不起精神，工作也没心思，晚上还经常失眠。我知道这样下去不行，可就是没办法摆脱这种状态。我很害怕真的会走到离婚那一步，又不知道该怎么和爱人缓和关系，每天都在焦虑和痛苦中度过，真的不知道该怎么解决现在这种糟糕的状况。
导师分析：
首先，夫妻吵架闹到离婚这一步，会引发消极情绪，原因是多方面的。从事件本身来看，吵架时双方情绪激动，言语往往具有攻击性，可能会触及对方底线，伤害彼此感情，“离婚” 二字一旦出口，即便并非真心，也会在双方心里留下阴影。而且，对婚姻走向的不确定性感到恐惧，担心多年感情就此破裂，家庭分崩离析，这种恐惧会加重消极情绪。从心态角度，一方面是后悔心态，吵架后意识到自己当时的冲动，后悔说出伤人的话，却又拉不下脸去主动和解，内心十分纠结。另一方面是焦虑心态，害怕真的离婚，担心孩子成长受影响，财产分割等一系列问题，这种对未来的担忧让消极情绪不断蔓延。同时，自我怀疑心态也会出现，怀疑自己在婚姻中的处理方式是否得当，是否是自己的问题导致婚姻出现危机，进一步陷入消极情绪的漩涡。若长期处于这种消极情绪中，不仅会影响自身身心健康，还可能让夫妻关系更加恶化，因为消极情绪可能会通过行为、言语传递给对方，让对方也产生负面情绪，从而阻碍夫妻关系的缓和与修复。
导师建议：
第一步，要先正视自己的消极情绪。不要逃避或压抑，找个安静的地方，静下心来梳理自己内心的感受，把这些情绪写下来，这有助于清晰地认识自己当下的状态，也能在一定程度上缓解情绪压力。第二步，主动与爱人沟通。选择一个双方都相对冷静的时机，真诚地表达自己内心的想法，比如 “上次吵架我说离婚是气话，我很后悔，我不想失去我们的家”。沟通时注意倾听对方的想法，不要急于反驳，给对方表达情绪和想法的机会，共同探讨如何避免类似激烈争吵再次发生，找到解决问题的办法。第三步，回忆美好时光。翻翻过去的照片、视频，或者去曾经一起去过的地方，回忆夫妻间美好的点滴，唤起对彼此的爱意和珍惜之情，这能让双方重新审视这段婚姻的珍贵之处，从而更加积极地面对当下的问题。第四步，寻求外界帮助。如果觉得自己无法独自调节消极情绪，可以找双方都信任的长辈、朋友从中斡旋，让他们帮忙传达彼此的心意，或者给予一些婚姻经营的建议。也可以考虑寻求专业婚姻咨询师的帮助，通过专业指导，更有效地解决夫妻间的矛盾，调整自己的消极情绪。
网友评论一：
我觉得你得赶紧行动起来呀。既然不想离婚，就别一直陷在消极情绪里。夫妻之间哪有不吵架的，你主动迈出那一步，去跟你爱人好好聊聊，说不定他也后悔说离婚的话了呢。两个人一起把问题解决了，日子还是能好好过的。一直这么消极下去，只会让情况越来越糟，你们的关系也会越来越僵。你要相信，只要心平气和地沟通，没什么过不去的坎儿。
网友评论二：
我倒是觉得你可以先给自己一点时间冷静冷静。虽然你现在很消极，但刚吵完架，可能双方情绪都还没完全平复。先让自己缓几天，调整好心态，再去和爱人沟通。在这几天里，你可以去做一些自己喜欢的事，转移一下注意力，比如看电影、逛街之类的。等心情好一些了，再去找爱人，说不定沟通效果会更好，也更容易解决问题，摆脱消极情绪。