我现在一个人带娃，老公和公婆完全不管，这让我心理压力特别大，出现了不少问题。每天从早到晚，孩子吃喝拉撒睡全是我一个人操心。老公一下班就瘫在沙发上玩手机，叫他帮忙带会儿孩子，他总说累。公婆更是连看都不来看一眼，好像这孩子跟他们没关系。长时间这样，我觉得特别委屈，心里憋了好多气，有时候甚至会莫名烦躁、焦虑，对孩子也没了以前的耐心。我知道这样对孩子不好，可就是控制不住自己的情绪，真不知道该怎么应对这种心理状况，好想改变现在的局面。
导师分析：
在这种老公和公婆都不管，独自带娃的情境下，产生心理问题是很常见的。从家庭角色分工来看，传统观念中，带娃似乎是女性的责任，但现代社会夫妻双方都应对孩子的成长负责。你老公下班就玩手机，逃避带娃责任，这会让你觉得自己被不公平对待，承担了过多压力，进而产生委屈情绪。公婆的不管不顾，会让你觉得自己在这个家庭中孤立无援，加重这种委屈感。从心理层面讲，长期独自带娃，缺乏休息和情感支持，容易导致焦虑和烦躁情绪。你一直处于高度紧张的带娃状态，精神得不到放松，身体和心理都在超负荷运转。而且，当你发现自己对孩子耐心减少时，可能还会产生自责心理，觉得自己不是一个好妈妈，这种自我否定又会进一步加重心理负担。你老公和公婆的行为，反映出他们对家庭责任的认识不足。你老公可能没有意识到带娃的艰辛，只关注自己工作后的放松；公婆可能秉持旧观念，认为带娃是儿媳的事，忽略了家庭互助的重要性。而你在家庭中缺乏有效的沟通和支持系统，使得这些问题不断积累，心理压力越来越大。
导师建议：
首先，要与老公进行深入沟通。选择一个合适的时间，比如周末孩子睡着后，和老公心平气和地谈一谈。告诉他你独自带娃的辛苦，列举具体事例，如每天要换多少次尿布、哄睡孩子多困难等，让他切实感受到你的不易。同时，明确提出你的需求，比如希望他每天下班后能帮忙带孩子一小时，陪孩子玩或者给孩子洗澡等。在沟通时，要注意方式方法，避免指责，而是以分享感受的方式进行交流。其次，尝试与公婆沟通。如果公婆住得近，可以邀请他们来家里，或者你带着孩子去看望他们，委婉地表达希望他们能帮忙带带孩子的想法。也可以让老公从中协调，转达你的需求。比如可以说：“爸妈，我一个人带孩子有时候真的忙不过来，你们要是有时间，能不能帮我搭把手？” 如果公婆确实有困难无法帮忙，也可以商量经济上给予一定支持，用来请钟点工帮忙。再者，学会自我调节情绪。当感到烦躁、焦虑时，尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、听轻音乐等。每天给自己留出一些独处的时间，哪怕只有半小时，做自己喜欢的事，如看书、喝杯咖啡等，让身心得到放松。也可以参加一些妈妈群，和其他妈妈交流带娃经验，分享彼此的感受，从他人那里获得情感支持。最后，如果心理问题比较严重，已经影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，帮助你更好地处理情绪，调整心态，找到应对当前困境的有效方法。
网友评论一：
哎呀，我太理解你了，一个人带娃真的太难了，老公和公婆还不管，这搁谁身上谁不委屈啊。你老公真不像话，下班就知道玩手机，他也不想想你一天多累。你得跟他好好说说，这孩子又不是你一个人的。公婆那边，能沟通就沟通，实在不行也别太勉强自己。你自己也要多爱自己，该休息就休息，别把自己累垮了。可以请个小时工来帮忙，这样能轻松点。
网友评论二：
我觉得你得改变下策略，不能光自己在这委屈。先跟老公沟通，要是他不听，你就直接让他请个假，自己带一天娃试试，让他知道这有多不容易。至于公婆，要是他们不管，以后他们老了，你也别太勉强自己去照顾。你现在最重要的是调整好自己的心态，别因为他们影响了自己和孩子。可以找些朋友聚聚，倾诉倾诉，别把苦水都往自己肚子里咽。