我今年 21 岁，最近和男友相处时，他说我好像有点抑郁。我自己其实也感觉这段时间情绪不太对劲，时常会莫名地难过、低落，对很多以前感兴趣的事情都提不起劲。但我又不确定这是不是就是抑郁，毕竟没经历过。我想知道，到底该通过哪些方式来确认自己是不是真的抑郁了呢？是自己对照症状判断，还是去医院找专业医生诊断，心里很迷茫，希望能得到一些明确的指引。
导师分析：
男友指出 21 岁的你可能抑郁，而你自身也察觉到情绪变化，这背后有着复杂的因素。首先，从年龄阶段看，21 岁正处于人生重要的转型期，可能面临学业压力，比如大学课程难度增加、考试升学的压力；或者面临职业规划的迷茫，不知道未来该从事什么工作。这些压力都可能影响情绪，为抑郁情绪的产生埋下伏笔。
从情感角度而言，与男友的关系也可能是影响因素。亲密关系中，双方的互动和态度对情绪影响很大。若近期和男友有矛盾、争吵，或者感觉男友对自己的关心减少，都可能让你产生失落、难过等负面情绪，进而加重心理负担。
你自身对情绪变化的不确定，反映出对抑郁相关知识的缺乏了解。抑郁不仅仅是偶尔的情绪低落，它具有特定的症状和持续时间标准。很多人会将正常的情绪波动与抑郁混淆，这也是你迷茫的原因之一。
从心理层面，当听到男友说自己抑郁，可能会产生焦虑和自我怀疑。一方面担心自己真的患上抑郁，另一方面又不确定男友的说法是否准确，这种矛盾心理会进一步加剧情绪的不稳定。
总之，多种因素相互交织，导致你处于对是否抑郁的迷茫和困惑之中，急需科学的方法来确认。
导师建议：
首先，自我观察是第一步。可以对照抑郁的常见症状进行初步判断。比如，情绪方面，是否几乎每天大部分时间都情绪低落，对日常活动丧失兴趣或愉悦感；认知方面，是否出现注意力不集中、记忆力下降、自我评价降低、自责自罪等情况；生理方面，是否有睡眠障碍（如失眠、早醒）、食欲改变（如食欲不振或暴饮暴食）、疲劳乏力等症状。如果这些症状持续至少两周，那么抑郁的可能性较大。但要注意，自我观察只是初步判断，不能作为确诊依据。
其次，寻求专业帮助至关重要。建议前往正规医院的精神科或心理科就诊，医生会通过专业的访谈，了解你的情绪状态、生活经历、家族病史等信息，还可能会让你填写一些心理测评量表，如抑郁自评量表（SDS）等，综合这些信息来做出准确诊断。专业医生的判断更为可靠，能避免因自行判断失误而延误病情或过度担忧。
再者，和身边信任的人交流。除了男友，还可以和父母、亲密朋友说说自己的情况。他们可能从旁观者的角度，发现你自己没意识到的情绪变化或行为特点，给予不同的看法和支持。同时，他们的关心和陪伴也有助于缓解你的心理压力。
最后，保持良好的生活习惯。无论是否确诊抑郁，规律作息、健康饮食、适度运动对情绪调节都有积极作用。规律的生活能稳定身体机能，增强心理韧性，有助于应对可能出现的情绪问题。
网友评论一：
我觉得你别太着急。有时候人一段时间情绪不好，不一定就是抑郁。你可以先自己观察一段时间，看看那些症状是不是一直都有。要是真觉得不对劲，就去医院看看，毕竟医生才是专业的。不过也别太担心，说不定就是最近压力大，调整调整就好了。而且你和男友多沟通沟通，说不定他能给你一些安慰，两个人一起面对，总比你自己瞎想强。
网友评论二：
我建议你赶紧去医院确认一下。抑郁可不是小事，不能自己随便判断。虽然 21 岁这个年纪压力大很正常，但如果真抑郁了，早点发现早点治疗才好。你也别觉得不好意思，现在去看心理医生很正常的。而且你想想，要是真有问题，早点解决，你也能早点恢复好心情，重新开开心心地生活呀。别犹豫了，尽快去医院吧。