最近和老公吵架，他说的一些话真的把我吓到了。那些激烈、甚至带有攻击性的言论，一直在我脑海里回荡。每当晚上躺在床上，我就不由自主地想起那些话，心里充满恐惧，根本不敢睡觉。以前吵架也没这样，可这次不知怎么，他的言论给我造成了这么大的心理阴影。我很苦恼，这种状态已经严重影响了我的睡眠和日常生活，我到底该怎么改善，才能不再害怕，重新好好入睡呢？
导师分析：
从老公的角度来看，他在吵架时说出激烈且带有攻击性的言论，或许是因为情绪管理能力欠佳。在争吵过程中，情绪激动，难以控制自己的言语，通过这种激烈方式来宣泄内心的不满、愤怒等情绪，却没有意识到这些言论对妻子造成的伤害。这也可能反映出他在处理矛盾时缺乏有效的沟通技巧，只能用这种极端方式来表达自己的观点。从妻子的角度，被老公的吵架言论吓到不敢睡觉，表明她内心十分敏感且缺乏安全感。这些激烈言论打破了她对老公以及婚姻关系的美好认知，使她陷入恐惧之中。她可能一直对婚姻有着较高的期待，希望夫妻之间能够和睦相处，老公的激烈言论让她的期望落空，从而产生心理创伤。而且，女性通常在情感关系中更加注重言语的情感表达，老公的攻击性言论会让她感觉自己不被尊重和爱护，进而产生害怕的情绪，影响睡眠。
导师建议：
首先，妻子要尝试自我调节情绪。当脑海中再次浮现老公吵架时的言论而感到害怕时，可以尝试做一些放松的活动，比如深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助自己平静下来。也可以听一些轻柔舒缓的音乐，如古典音乐或大自然的声音，转移注意力，缓解恐惧心理。其次，找个合适的时机与老公坦诚沟通。等双方情绪都平复后，告诉老公他吵架时的言论给自己带来了很大伤害，让自己不敢睡觉，希望他以后能够控制情绪，注意说话方式。在沟通时，要注意方式方法，不要指责，而是以表达自己感受为主，比如 “你上次吵架说的那些话，让我晚上一直睡不着，心里特别害怕”，引导老公意识到问题的严重性。再者，如果这种害怕不敢睡觉的情况持续较长时间且无法自行缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助妻子处理内心的恐惧情绪，找到应对这种情况的有效方式，同时也能提供一些改善夫妻关系和沟通的建议。最后，妻子可以培养一些有助于睡眠的良好习惯。比如睡前避免使用电子设备，提前半小时关闭手机、电脑等；营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽；每天进行适量的运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。通过这些方式，改善整体睡眠质量，减少因害怕而不敢睡觉的情况。
网友评论一：
我觉得你老公吵架说那些话肯定不对，但你也别一直自己吓自己呀。他可能当时就是气头上乱说的，你得跟他讲清楚你的感受。要是一直憋在心里，这阴影只会越来越大。下次他再这样，你当时就跟他说你很害怕，让他知道他的话伤害到你了。说不定他以后就注意了，你也别太担心，先试试跟他沟通呗。
网友评论二：
我感觉你这样不敢睡觉，光靠跟老公沟通可能不够。你自己也得想办法克服这种恐惧。要不试试睡前做一些简单的瑜伽伸展动作，放松一下身体，让精神也跟着放松。或者在床头放一些薰衣草香薰，有助于舒缓情绪。你得从自身先做出改变，不能完全依赖老公，这样慢慢调整，应该能改善不敢睡觉的情况。