我和爱人经常因为一些生活琐事产生矛盾，一旦矛盾激化，我们之中总会有人砸东西。摔杯子、砸碗碟，家里被弄得乱七八糟，不仅造成了财物损失，还让矛盾进一步升级，每次吵完大家心里都特别难受。我知道这样的处理方式很不好，可在气头上的时候，好像很难控制自己。我想改变这种局面，不想再让夫妻矛盾通过砸东西来发泄，却又不知道该怎么做，有没有什么实用的技巧可以解决这个问题呢？
导师分析：
夫妻矛盾时出现砸东西的行为，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，双方在矛盾中难以控制自己的愤怒情绪，砸东西成为了一种宣泄方式。当两人发生争执，情绪不断累积，大脑的理性思考被情绪所淹没，找不到更好的发泄出口，就通过砸东西来释放内心的压力与不满。从沟通模式层面分析，可能夫妻之间缺乏有效的沟通技巧。在矛盾产生时，双方不是以平和、理性的方式表达自己的观点和感受，而是互相指责、争吵，使得矛盾越来越尖锐，最终只能借助砸东西这种极端方式来引起对方注意，表达自己的强烈不满。从个人性格特点来讲，有些人性格较为冲动，遇到问题时容易激动，缺乏冷静思考的能力。在夫妻矛盾场景下，这种冲动性格被放大，导致他们难以克制自己砸东西的行为。同时，可能在原生家庭中，他们见过类似的处理矛盾方式，潜移默化中习得了这种行为模式。夫妻双方在矛盾中砸东西，都是希望通过这种方式来表达自己的情绪和诉求，但这种方式不仅不能解决问题，反而会加剧矛盾，伤害双方感情，让彼此都陷入痛苦和后悔之中。
导师建议：
首先，夫妻双方要学会情绪管理。在矛盾发生，感觉情绪即将失控时，尝试做深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以暂时离开矛盾现场，到另一个房间待一会儿，避免在气头上做出砸东西的行为。当情绪稍微平复后，再回来继续沟通。其次，要建立有效的沟通模式。在发生矛盾时，不要急于指责对方，而是先表达自己的感受。例如，“你刚才说的话让我很伤心”，而不是 “你怎么能这么说”。倾听对方的想法，给予对方充分表达的机会，不打断，然后再说出自己的观点。通过这种方式，让双方都能理解对方的立场，找到矛盾的根源。另外，可以寻找其他的情绪宣泄方式替代砸东西。比如准备一个沙袋，当感觉特别愤怒时，通过击打沙袋来发泄情绪；或者进行一些剧烈运动，像跑步、跳绳等，让身体的疲劳带走部分愤怒情绪。还可以培养写日记的习惯，将内心的不满和想法写下来，也是一种很好的宣泄途径。最后，夫妻双方可以一起制定规则。如果再发生砸东西的行为，要接受相应的惩罚，比如打扫卫生一周或者减少零花钱等。通过这种方式，让双方都能有意识地克制自己砸东西的行为。
网友评论一：
我觉得你们得先控制住自己的情绪，在要砸东西的时候，赶紧想一想这么做的后果。砸完东西不仅得花钱买新的，还会让矛盾变得更严重，多不值得呀。你们可以试试我和我爱人的办法，每次要吵架了，就先分开一会儿，等气消了再坐下来好好谈。而且平时也得多交流，把心里的想法都告诉对方，这样能减少矛盾的发生，也就不会动不动就砸东西啦。
网友评论二：
我认为你们可以找一些其他的发泄方式，比如一起去 KTV 唱歌，把不满都吼出来，或者去郊外大喊几声。砸东西既伤感情又浪费钱，真没必要。另外，吵架的时候别老翻旧账，就事论事，这样矛盾也不会越闹越大。要是能心平气和地解决问题，自然就不会砸东西了。你们还可以在容易砸东西的地方贴个纸条，提醒自己要冷静，说不定能起到一定的作用呢。