我和伴侣现在正面临离婚危机，而这背后的原因，很大程度上是因为我害怕争吵。我们之间一旦出现分歧，我就不敢表达自己的想法，总是选择沉默，怕一开口就引发激烈争吵。可时间久了，这些没解决的问题越积越多，矛盾越来越大，最终走到了离婚边缘。我其实不想离婚，很想改善我们之间的关系，但又不知道该怎么克服内心对争吵的恐惧，也不知道该如何去解决这些积累的问题，真希望有人能给我一些好的建议。
导师分析：
从你的角度来看，害怕争吵源于内心对冲突的恐惧。这种恐惧可能来源于过往经历，比如小时候目睹父母激烈争吵，给你留下了心理阴影，使得你面对分歧时本能地选择逃避。这种逃避行为在短期内看似避免了争吵，但从长远看，却让问题得不到及时解决，逐渐积累发酵。随着问题的增多，你内心的压力也在不断增大，同时也让伴侣觉得你对这段关系不够重视，不愿意共同面对问题，进而导致关系恶化，走向离婚边缘。
从伴侣的角度分析，当你们之间出现分歧，而你总是沉默不语时，伴侣会感到困惑和无奈。他们可能无法了解你真实的想法和感受，会觉得你在刻意回避，对这段关系缺乏积极的态度。长期这样，伴侣会认为你们之间缺乏有效的沟通，无法解决生活中的矛盾，从而对这段婚姻失去信心，产生离婚的念头。
从婚姻关系层面看，害怕争吵导致的沟通不畅，严重破坏了婚姻的和谐与稳定。婚姻中难免会有各种分歧，而良好的沟通是解决问题、增进感情的关键。由于你的逃避，问题得不到解决，夫妻之间的信任和亲密感逐渐丧失，使得婚姻关系变得脆弱不堪，随时可能破裂。
导师建议：
首先，尝试自我心理调适，克服对争吵的恐惧。可以先从回忆过往争吵场景入手，分析每次争吵中让你害怕的点，是对方的激烈言辞，还是争吵的氛围等。然后通过心理暗示，告诉自己争吵并不一定意味着关系破裂，合理的争吵有时反而能促进沟通。也可以进行一些模拟练习，想象与伴侣发生分歧的场景，练习如何表达自己的观点，增强应对争吵的信心。
其次，选择合适的时机与伴侣坦诚沟通。找一个双方都心平气和的时间，比如在温馨的晚餐后，告诉伴侣你害怕争吵的真实感受，以及因为害怕而选择沉默给你们关系带来的影响。同时，表达你想要改善关系、解决问题的决心。在沟通时，注意倾听伴侣的想法，给予对方充分表达的机会，共同探讨解决问题的方式。
再者，学习有效的沟通技巧。沟通时要保持冷静，用平和的语气表达自己的观点，避免情绪化的指责或抱怨。比如，不要说 “你总是这样”，而是说 “我对这件事的感受是……，我希望我们可以……”。同时，要学会倾听伴侣的意见，尊重对方的想法，求同存异，寻找双方都能接受的解决方案。
最后，如果你们之间的问题较为复杂，通过自行沟通难以解决，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助。婚姻咨询师能够引导你们进行有效沟通，挖掘问题的根源，并提供针对性的解决策略，帮助你们修复婚姻关系，摆脱离婚困境。
网友评论一：
我觉得你不能再这么害怕争吵了，有时候把话说开反而更好。你一直沉默，对方根本不知道你在想什么，问题就一直解决不了。你得勇敢迈出第一步，和伴侣好好谈谈，别怕会吵起来。只要大家都抱着解决问题的心态，就算有点小争吵也没关系。而且你要相信，很多夫妻都是吵吵闹闹过来的，吵完把问题解决了，感情反而更好。你要是一直逃避，这婚可能真就离定了。
网友评论二：
我理解你害怕争吵，可能是之前有不好的经历。但你可以换个方式和伴侣沟通呀，比如写封信，把你想说的都写下来，这样既能避免当面争吵的尴尬，也能让对方好好了解你的想法。等对方看完信，你们再心平气和地坐下来聊聊。另外，你也可以找你们共同的朋友从中调解，朋友可能更了解你们俩，说不定能帮你们化解矛盾，挽救这段婚姻。