在这段婚姻里，我常常感觉活得特别累，而且还觉得不值。每天要操心家里的大事小事，从柴米油盐到孩子的教育，里里外外都得我亲力亲为。但伴侣似乎对这些都不上心，很多时候我的付出都好像石沉大海，没有得到相应的回应和认可。我感觉自己就像一个人在战斗，承担着家庭的所有压力，却没有收获到应有的温暖与支持。这种状态让我身心俱疲，也开始怀疑这段婚姻的意义，我迫切想知道该怎么调整，让自己能过得好一些。
导师分析：
婚姻中产生这种觉得不值且很累的状态，原因是多方面的。从夫妻分工角度看，可能存在严重失衡。一方过度承担家务、育儿等责任，另一方却参与甚少，这会让承担多的一方心理失衡，觉得自己的付出没有得到对等回报，从而产生不值感。比如在一些家庭中，妻子不仅要上班，下班后还要做饭、洗衣、辅导孩子作业，而丈夫回家就瘫在沙发上玩手机，对家务和孩子不管不顾，时间久了，妻子自然会觉得心累和不值。
从心理预期方面来说，每个人对婚姻都有一定的期待。当现实与期待相差甚远时，就容易产生负面情绪。也许在婚前，对伴侣的期待是相互扶持、共同经营家庭，但婚后却发现伴侣并非如此，这种落差会让人感到疲惫和失望。
另外，缺乏有效的沟通也是一个重要因素。如果在婚姻中，双方没有及时表达自己的感受和需求，一方默默承受，另一方却浑然不知，问题就会不断积累。承受的一方会越来越累，最终爆发觉得不值的情绪。长此以往，不仅影响夫妻感情，还会让自己陷入痛苦的状态。
从心态上，一直处于这种状态的人往往把过多的精力放在对方身上，忽略了自己。过度关注伴侣的行为是否符合自己的期待，一旦不符合就会失望，却没有意识到自己的价值和感受同样重要。同时，可能陷入一种受害者心态，觉得自己是这段婚姻的受害者，不断自我消耗。
导师建议：
首先，要重新审视夫妻分工。找个合适的时间，和伴侣坐下来好好谈一谈，坦诚地说出自己的感受和目前承担的压力，明确指出哪些事情需要对方共同分担。比如可以制定一个家庭任务表，将家务、育儿等责任清晰划分，让双方都清楚各自的职责。在沟通时，注意方式方法，不要指责，而是以商量的口吻，强调这是为了让家庭更和谐。
其次，调整自己对婚姻的心理预期。婚姻不可能完全如我们所愿，要学会接受现实中的不完美。可以试着多关注伴侣的优点和为家庭做出的小贡献，哪怕只是偶尔倒了一次垃圾，也要给予肯定和鼓励。同时，降低对伴侣过高的期望，明白每个人都有自己的成长节奏和能力范围，不要用理想伴侣的标准去要求对方。
再者，加强沟通交流。建立定期的沟通机制，比如每周安排一次家庭会议，在会议上分享彼此一周的感受、想法以及遇到的问题，共同探讨解决方案。在日常相处中，也要及时表达自己的情绪和需求，不要憋在心里。例如，当伴侣没有完成某项任务时，不要抱怨，而是说：“我今天很累，你没完成这个任务让我压力更大了，能不能抽时间完成呢？”
最后，关注自己。在婚姻中，不要忘记自己的兴趣爱好和个人成长。可以给自己安排一些独处的时间，做自己喜欢的事情，比如读书、看电影、健身等。通过自我提升，增强自信心和幸福感。当自己状态好了，对婚姻的看法也会更加积极，也能更好地应对婚姻中的各种问题。
网友评论一：
我觉得你得先跟你老公摊牌，把你心里的委屈和累都倒出来，说不定他根本没意识到你这么辛苦呢。而且你也别啥事都自己扛，有些事就得让他去做，你不放手他永远不会成长。像我之前也是啥事都亲力亲为，后来我故意不管一些事，我老公没办法只能自己上手，慢慢地他就知道我平时有多累了。另外，你也别光盯着家里这点事，给自己找点乐子，出去和朋友聚聚，心情好了可能就不觉得那么累和不值了。
网友评论二：
我理解你的感受，很多人在婚姻里都有过这种阶段。我觉得你可以试着换个角度看问题，虽然你老公现在可能不太给力，但也许他在其他方面有闪光点呢。你可以多发掘发掘，说不定能让你心里好受点。还有啊，别把婚姻当成生活的全部，给自己设定一些小目标，比如学一门新语言或者考个证书，当你在自己的事情上取得成就时，会获得更多的成就感，也就不会那么在意婚姻里这些烦心事了，说不定还能让你老公对你刮目相看呢。