我和男友原本感情还不错，可他出轨这件事给我带来了巨大的打击。从那之后，我心里就一直有个阴影，脾气也变得特别暴躁。一点小事就容易让我大发雷霆，我知道这样不好，不仅影响我自己的生活，也可能会影响身边的人。但我就是控制不住，只要一想到他出轨的事，怒火就忍不住往上冒。我很苦恼，不知道该怎么调节自己的脾气，让自己从这种糟糕的情绪中走出来。
导师分析：
首先，男友出轨这一严重的背叛行为，对你的心理造成了极大的创伤。这种创伤在内心深处形成阴影，使得你长期处于一种应激状态。每当遇到相关的刺激，哪怕只是一点小事，都会触发你内心的痛苦和愤怒情绪，进而导致脾气暴躁。从心理学角度看，这是一种自我保护机制在起作用，你通过愤怒来抵御再次受到伤害的可能性。
从你的心态方面分析，你对这段感情投入了很多，男友的出轨打破了你对感情的信任和美好期待，让你产生了强烈的被背叛感和不安全感。这种不安全感使你对周围的人和事都充满警惕，容易将情绪放大。同时，你可能在内心不断地自我质问和反思，为什么会发生这样的事，是不是自己哪里做得不好，这种自我怀疑也加剧了你的负面情绪。
此外，在面对男友出轨这件事时，你可能没有找到合适的方式去处理和宣泄内心的痛苦。没有得到及时有效的疏导，这些负面情绪就会不断积累，最终以暴躁脾气的形式爆发出来。而且，你对自己情绪失控感到苦恼，这又形成了一种新的压力，进一步加重了你的心理负担。
导师建议：
第一，正视自己的情绪。要意识到因为男友出轨而产生愤怒、暴躁的情绪是正常的反应，但不能让这些情绪过度影响自己的生活。可以找一个安静的地方，静下心来，把自己内心的感受写下来，包括对男友出轨的愤怒、对自己的不满、对未来的担忧等。通过这种方式，将内心的情绪具象化，更好地了解自己。
第二，寻求专业帮助。考虑寻求心理咨询师的帮助，他们具备专业的知识和经验，能够引导你深入剖析自己的情绪，找到根源并提供有效的应对方法。在咨询过程中，你可以毫无保留地倾诉自己的痛苦，咨询师会帮助你理解自己的情绪反应，并教你如何控制情绪，缓解脾气暴躁的问题。
第三，进行情绪宣泄。找到适合自己的宣泄方式，比如通过运动来释放压力。跑步、健身、游泳等有氧运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，让你感到轻松愉悦。也可以选择去 KTV 大声唱歌，将内心的痛苦和愤怒随着歌声释放出来。
第四，改变思维方式。尝试从不同角度看待男友出轨这件事。虽然这是他的错误，但可以把它当作一次成长的机会，思考自己在感情中的需求和边界，以及如何更好地爱自己。不要一直沉浸在过去的伤害中，要学会向前看，关注自己的未来。
第五，培养兴趣爱好。投入到自己喜欢的事情中，如绘画、阅读、烹饪等。专注于兴趣爱好可以分散注意力，减少对男友出轨这件事的过度关注，让你的生活更加充实，从而改善情绪，调节脾气。
网友评论一：
我能理解你，男友出轨真的太伤人了，脾气变差也正常。但老是这么暴躁下去也不是事儿啊。你可以多出去走走，旅旅游，换个环境，说不定心情能好点。看看不同的风景，接触不同的人，也许能让你慢慢放下这件事。而且运动真的挺有用的，我之前心情不好就去跑步，跑完感觉好多了。你也试试，别老自己憋着。
网友评论二：
遇到这种事，谁脾气能好啊。但你得试着调整，不然伤害的还是自己。你可以跟闺蜜多聊聊，把心里的苦水都倒出来。说不定闺蜜能给你点不一样的看法，让你心里舒服点。还有啊，培养个新爱好，像学跳舞啥的，既能锻炼身体，又能转移注意力。时间长了，你可能就没那么容易发脾气了。