我一直以来都挺苦恼的，因为从小就自卑，这种情绪在我恋爱和交友的过程中，造成了不少阻碍。在恋爱里，我总是觉得自己配不上对方，担心对方随时会离开，所以患得患失，相处起来很不自在。交友方面，我不敢主动与人交流，害怕别人嫌弃我，即便和朋友在一起，也不敢真实表达自己的想法。我真的很想改变这种状况，让自己能在恋爱和交友中更自信、更从容，可却不知道该从哪里入手。
导师分析：
首先，自卑心理的形成往往与早期成长经历密切相关。比如在家庭中，长期得不到肯定，或者在学校遭受过挫折、嘲笑等，都可能在心中种下自卑的种子。在恋爱交友场景下，自卑的人内心会有强烈的不安全感。在恋爱里，觉得自己配不上对方，是因为对自身价值的认知过低，将对方理想化，这种心态会让其在感情中表现得小心翼翼，甚至过度迎合，反而可能给对方带来压力，破坏感情的平衡。
在交友时，不敢主动交流，是害怕被拒绝、被否定，这背后是对自身社交能力的不自信。而不敢真实表达想法，则是担心自己的观点不被认可，进一步强化了自卑心理。从对方的心态看，恋爱对象可能会因感受到过度的小心翼翼而感到压抑，朋友可能会觉得难以真正了解这个人，从而影响关系的深入发展。
自卑并非不可改变，但需要深刻认识到这种心理产生的根源，并且要逐步调整自己对自身以及对他人看法的认知模式，才能打破这种恶性循环。
导师建议：
要改变这种状况，首先得从自我认知入手。尝试每天记录三件自己做得不错的小事，无论多小都可以，比如今天按时完成了工作任务，或是做了一顿简单的饭菜。通过这种方式，慢慢建立起对自身价值的认可，改变长期以来对自己过低的评价。
在恋爱方面，要学会坦诚地与伴侣沟通自己的感受和担忧。当你觉得患得患失时，不妨告诉对方，这样既能让对方了解你的内心，也有助于双方共同寻找解决问题的办法。同时，不要过度迎合，保持自己的独立性和个性，要有意识地提醒自己，你和对方是平等的，都有吸引彼此的特质。
对于交友，勇敢地迈出第一步至关重要。可以先从参加一些兴趣小组开始，因为共同的兴趣能让交流更容易展开。在交流过程中，尝试着表达自己的观点，即便一开始可能会紧张或表述不完美，但不要过于自责。每次交流都是一次锻炼的机会，随着经验的积累，自信会逐渐提升。另外，多观察那些善于社交的人的沟通方式，学习他们的技巧，比如倾听、表达同理心等，不断完善自己的社交能力。
网友评论一：
我觉得你这情况很常见，很多人都因为自卑在恋爱交友上吃过亏。其实你得明白，每个人都有自己的闪光点，你自卑可能是只看到了自己的不足。就像我以前也自卑，不敢和喜欢的人说话，后来我尝试着多展示自己擅长的东西，比如画画，慢慢地就自信起来了。你也可以找个自己擅长的领域，先在这个小圈子里建立自信，再把这种自信带到恋爱交友中，说不定就会有不一样的结果。
网友评论二：
我认为你得逼自己一把。老是害怕这害怕那，永远都改变不了。在恋爱里，要是一直患得患失，对方可能也会觉得累。交朋友也是，你不主动，谁会知道你其实是个很好相处的人呢？不要太在意别人的看法，大胆去表达自己，就算被拒绝了又怎样，就当积累经验了。时间长了，你会发现其实没什么大不了的，自己也能越来越自信，恋爱交友自然就顺利了。