自从谈了恋爱，我就感觉自己好像变 “坏” 了。以前的我积极向上，可现在老是会有一些消极的想法，甚至有时候还会因为一点小事就发脾气。而且晚上睡觉也不踏实，老是做梦，睡眠质量变得很差。我知道这样下去不行，不仅对自己的身体不好，也可能会影响到和恋人的关系。我很想改变这种状况，变回以前那个乐观开朗的自己，可就是不知道该从哪里入手，希望能得到一些有用的建议，让我能解决这些问题。
导师分析：
恋爱后出现自觉变坏且多梦的情况，原因较为复杂。从心理层面来看，恋爱可能带来一系列的变化和压力。一方面，进入恋爱关系后，你可能对这段感情投入了过多的精力和情感，担心失去对方，从而产生焦虑情绪。这种焦虑感逐渐侵蚀你的内心，导致消极想法滋生，容易发脾气。另一方面，恋爱中的磨合阶段，双方的性格差异、生活习惯不同等问题可能引发矛盾，处理这些矛盾时的无力感或挫败感，也会让你自我感觉变差。
从生理角度分析，多梦与睡眠质量下降可能与心理压力有关。当心理处于焦虑、烦躁状态时，神经系统会受到影响，导致大脑在睡眠中仍处于活跃状态，进而引发多梦。同时，生活规律的改变也可能是一个因素。比如恋爱后社交活动增加，作息时间不规律，打乱了正常的生物钟，影响睡眠。
此外，自我认知的改变也是一个重要因素。恋爱后，你可能会以恋人的标准或期望来审视自己，当觉得自己达不到这些标准时，就容易产生自我否定，觉得自己变坏了。这种负面的自我认知又会进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，调整心态，学会放松。意识到恋爱只是生活的一部分，不要将全部的自我价值都寄托在这段感情上。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解焦虑情绪。每天花 15 – 20 分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是让它们自然飘过，帮助自己平静下来。同时，培养兴趣爱好，比如绘画、阅读等，将注意力从恋爱的焦虑中分散出来，丰富自己的生活，提升自我满足感。
其次，和恋人进行坦诚的沟通。分享你在恋爱中的感受和困惑，包括你自觉变坏以及多梦的情况。也许对方并没有察觉到你的这些变化，通过沟通，对方能给予理解和支持，共同探讨如何更好地相处，减少矛盾。同时，也可以向对方表达你希望在这段感情中保持自我，互相支持成长的想法，避免过度迎合对方而失去自我。
再者，规律生活作息。保持固定的起床和睡觉时间，尽量避免熬夜。睡前 1 – 2 小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，营造一个良好的睡眠环境，提高睡眠质量。
另外，树立积极的自我认知。列出自己的优点和成就，无论是大的还是小的，每天看一看，强化对自己的正面认识。当消极想法出现时，尝试用积极的思维方式去替代。比如，将 “我怎么这么容易发脾气” 转变为 “我可以控制自己的情绪，下次遇到类似情况我会做得更好”。通过这种积极的心理暗示，逐渐改变自我认知，恢复自信。
最后，如果问题依然严重，影响到日常生活和身心健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你的问题根源，并提供针对性的解决方案，帮助你走出困境。
网友评论一：
我觉得你这是太把恋爱当回事儿啦，给自己压力太大。恋爱应该是让人开心的，你别老盯着那些不好的地方。多出去走走，和朋友聚聚，别整天围着对象转。把自己生活过精彩了，心情好了，那些消极想法自然就没了。睡觉前泡泡脚，放松放松，别想太多事儿，睡眠质量肯定能提高。而且和对象有啥事儿就说开，别自己憋着，不然压力越来越大。
网友评论二：
我倒是觉得你得从自身找原因，是不是对恋爱期望太高了？人无完人，恋爱里有点小摩擦很正常，别因为这就觉得自己变坏了。你可以试着制定个小目标，比如每天做一件让自己开心的小事，慢慢找回以前的状态。还有，要是多梦影响到白天精神，不妨去看看医生，是不是身体哪里不舒服。和对象相处也得把握好度，别失去自我，这样才能在恋爱里过得轻松愉快。