我发现最近因为我太爱发脾气，男友变得很压抑。我知道自己脾气急，一遇到不顺心的事，或者觉得男友没达到我心里的预期，就忍不住发火。我其实是因为太在乎他，可每次发完脾气又很后悔。看到男友现在小心翼翼的样子，我心里特别难受。我很想调整自己，改变这种情况，让我们的感情回到轻松愉快的状态。但我不知道该从哪儿做起，有没有人能给我一些建议，告诉我该怎么调整自己爱发脾气的毛病，让男友不再这么压抑呢？
导师分析：
从原因来看，你因爱发脾气导致男友压抑，主要是你对感情的过度在乎，使得你对男友有较高的期望。当现实与期望不符时，情绪就容易失控。此外，可能你缺乏有效的情绪管理技巧，在遇到问题时，无法及时冷静下来，而是本能地选择发脾气来表达不满。从你的心态来讲，你内心充满矛盾。一方面，你深爱着男友，希望他能达到你对理想伴侣的设想；另一方面，发完脾气后又会后悔，意识到自己的行为可能伤害到男友，却又难以控制情绪。而男友长期处于这种环境下，会感到压抑。他可能因为害怕再次引发你的脾气，而变得小心翼翼，不敢真实地表达自己的想法和感受，这对你们的感情发展极为不利。这种情况若不改变，不仅会让男友承受巨大的心理压力，还可能逐渐消磨他对这段感情的热情，最终导致感情出现裂痕。只有深入剖析原因和双方心态，才能找到解决问题的关键。
导师建议：
首先，要学会自我觉察。在每次想要发脾气之前，试着给自己几秒钟的停顿，问问自己 “我现在是不是又要发脾气了”。通过这种自我提醒，增强对情绪的感知能力。可以准备一个小本子，每次发完脾气后，记录下当时的场景、引发情绪的原因以及自己的感受，事后进行反思，总结容易让自己发脾气的情境，以便在未来遇到类似情况时提前做好心理准备。其次，学习情绪调节方法。当感觉情绪上来时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。也可以暂时离开引发情绪的场景，到另一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微稳定后再回来处理事情。同时，培养一些放松身心的兴趣爱好，比如瑜伽、冥想等，帮助自己在日常生活中保持平和的心态。再者，加强与男友的沟通。找个合适的时机，真诚地向男友道歉，告诉他你已经意识到自己爱发脾气给他带来了伤害，并且正在努力改变。同时，询问男友他希望你在哪些方面做出改变，以及他在面对你发脾气时的真实感受。在以后的相处中，遇到问题不要急于发脾气，而是心平气和地与男友交流，表达自己的需求和想法，共同寻找解决问题的方法。
网友评论一：
我觉得你得先明白，爱不是用发脾气来表达的。你在乎他，完全可以用更温和的方式告诉他你的想法。每次想发脾气的时候，你就想一下，如果男友对你这么发脾气，你心里啥感受。而且，你得学会换位思考，说不定男友没达到你的预期，是有他自己的原因呢。你可以和他好好聊聊，了解他的想法，这样既能避免发脾气，还能增进你们之间的感情。你要是一直这么爱发脾气，男友长期压抑，感情早晚会出问题的。
网友评论二：
我认为你可以给自己设定一个 “冷静期”。比如，当你感觉要发火了，就告诉自己先等五分钟再说话。在这五分钟里，你可以在心里默默数数字，或者想想开心的事情。这样能让你有时间缓冲一下，不至于马上就爆发。另外，你也可以和男友商量一个暗号，当你快发脾气的时候，他能提醒你。通过这种方式，慢慢地控制住自己的脾气。只要你有决心改变，肯定能调整过来，让你们的感情越来越好。