我在恋爱中似乎患上了恋爱依存症，只要和恋人短暂分开，心里就会充满恐慌。比如对方出差几天，或者我们因为一些事暂时不见面，我就会忍不住胡思乱想，担心对方是不是不爱我了，会不会在分开期间喜欢上别人。这种恐慌的感觉特别强烈，严重影响到了我的日常生活和情绪。我知道这样不好，可就是控制不住自己。我特别想找到有效的解决办法，摆脱这种因为恋爱依存症而产生的分开恐慌，让自己能以更健康的心态面对恋爱中的分离。
导师分析：
恋爱依存症导致分开恐慌，原因是多方面的。从心理根源来讲，可能源于自身安全感的缺失。也许在成长过程中，经历过被抛弃、背叛或者缺乏足够关爱的情况，使得在恋爱中把所有的情感寄托在对方身上，将对方视为自己安全感的唯一来源。所以一旦面临分开，就会触发内心深处对失去的恐惧，进而产生恐慌情绪。从认知角度看，可能对恋爱关系存在过度理想化的认知。认为恋爱就应该时刻相伴，一旦分开就打破了这种理想状态，从而引发不安。同时，缺乏对感情稳定性的正确认知，不相信感情可以经得起短暂分离的考验，将分开与感情破裂划等号，加剧了恐慌心理。从情感依赖程度分析，过度依赖对方的陪伴、关注和认可，没有建立起独立的自我价值体系。在恋爱中，把对方的评价和态度作为衡量自己价值的标准，当对方不在身边时，就会觉得自己失去了价值，进而陷入恐慌。这种情况如果持续下去，不仅会给自己带来痛苦，还可能给对方造成压力，影响恋爱关系的健康发展。
导师建议：
首先，努力提升自我安全感。回顾自己过往的成功经历，比如在学习、工作或兴趣爱好方面取得的成就，肯定自己的能力和价值。可以每天花一些时间进行自我肯定，对自己说一些积极的话语，如 “我是有价值的，我有能力照顾好自己”。同时，尝试回忆一些在独自面对困难时成功解决问题的时刻，增强对自己的信心，让自己明白即使恋人不在身边，也能很好地生活。其次，调整对恋爱关系的认知。认识到恋爱中的双方是独立的个体，都有自己的生活和空间，短暂的分开是正常且必要的。可以通过阅读一些关于健康恋爱关系的书籍或文章，了解到健康的恋爱既包含亲密，也允许适当的分离。尝试将分开视为一种自我成长和丰富生活的机会，而不是感情危机。例如，在恋人分开期间，计划一些自己一直想做但没时间做的事情，如学习一门新语言、参加健身课程等。再者，建立独立的自我价值体系。培养自己的兴趣爱好，投入更多时间和精力在自己喜欢的事情上，让自己在这些领域获得成就感和满足感。当自己在多个方面都能找到乐趣和价值时，就不会过度依赖恋人来定义自己。同时，积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子，结交更多的朋友。丰富的社交生活能让你获得更多的支持和认可，减少对恋人的过度依赖，从而缓解因分开产生的恐慌情绪。
网友评论一：
我觉得你这就是太依赖对方啦，得学会独立呀。按导师说的，多发现自己的优点，提升自信，别把所有心思都放恋人身上。你可以在他不在的时候，约朋友出去玩，或者学个新技能，让自己忙起来，就没时间瞎想了。而且你得相信你们的感情，别老是自己吓自己，这样对你们感情也不好。
网友评论二：
我能理解你这种恐慌，我以前也有过类似情况。你得慢慢改变自己的想法，别觉得分开就代表感情出问题。多参加点活动，认识些新朋友，说不定你会发现除了恋人，生活中还有很多有趣的事。等你变得更独立，更自信，这种恐慌感自然就会减轻啦。但这得慢慢来，别着急，给自己点时间改变。