最近这段时间，男友因为工作原因经常不在家，一到晚上我就感觉特别没有安全感。以前他在的时候，我从来没有这种感觉。可现在，晚上一个人待着，听到一点动静就会特别害怕，总是忍不住胡思乱想。我知道这样可能不太好，也想努力克服，但就是没办法控制自己的情绪。这种因为男友不在身边而在夜晚缺乏安全感的状况，已经影响到我的睡眠和日常生活了。我真的很苦恼，到底该如何解决这个问题呢？
导师分析：
从心理层面来看，这种因男友不在夜缺安全感的情况，根源在于对男友过度依赖。在长期相处过程中，将自身的安全感过多地建立在男友的陪伴之上，形成了一种心理惯性。当男友不在身边时，原本依赖的对象缺失，内心的不安便被无限放大。同时，人类在夜晚本身就容易产生恐惧情绪，这是进化过程中形成的本能，因为夜晚相对黑暗，潜在危险增加，而此时男友不在，恐惧和不安就更容易占据主导。
从情感角度分析，对这段感情的不确定也可能加重这种安全感缺失。或许在相处中存在一些小摩擦或沟通不畅的情况，导致内心深处对感情稳定性有所担忧，进而在男友不在的夜晚，这种担忧与恐惧交织，让不安全感更加强烈。另外，个人的生活经历也可能产生影响，如果曾经在夜晚有过不愉快或恐惧的经历，那么在类似情境下（男友不在的夜晚），这些记忆会被唤起，加剧当下的不安全感。
导师建议：
首先，尝试建立自我安全感。可以从学习一些新技能或培养兴趣爱好入手，比如学习瑜伽、绘画等。当专注于提升自己时，会发现自身价值并不完全依赖于男友的陪伴，从而增强自信和独立感，安全感也会随之提升。同时，养成规律的生活习惯，例如每晚睡前进行简单的放松活动，像泡个热水澡、听舒缓的音乐等，帮助自己平静下来，减轻夜晚的不安情绪。
改善居住环境也能增加安全感。检查门窗是否牢固，安装一些智能安防设备，如摄像头、智能门锁等，让自己在物理空间上感觉更安全。还可以在房间里放置一些让自己感觉温暖和安心的物品，比如和男友的合照、喜欢的玩偶等。
加强与男友的沟通也至关重要。坦诚地告诉他自己在夜晚缺乏安全感的感受，让他了解你的困扰。同时，要求男友在不在家的夜晚，多通过电话、视频等方式与你保持联系，分享彼此的生活，给予情感上的支持和安慰。此外，也可以和身边的亲朋好友保持密切联系，在感到不安时，能有人及时倾诉。
最后，进行一些心理调节练习。比如深呼吸训练，当感到恐惧和不安时，慢慢吸气再缓缓呼气，专注于呼吸的节奏，帮助放松身体和大脑。还可以尝试积极的自我暗示，告诉自己 “我很安全”“没有什么可害怕的”，逐渐改变潜意识中的恐惧认知。
网友评论一：
我觉得你这就是太依赖男友啦！得学会自己给自己安全感呀。你看，你可以在晚上找些事情做，像看看书、追追剧，转移一下注意力…