我平时和男友感情挺不错的，可一到晚上，只要他不在身边，我就会特别缺乏安全感。我会忍不住胡思乱想，总觉得周围好像有什么不好的事情要发生。这种感觉很折磨人，导致我晚上常常睡不好觉。以前他在的时候，我心里就很踏实，可现在他不在，这种安全感一下子就没了。我知道不能一直依赖他在身边，所以特别想找到一些办法，能让自己在夜晚独自面对时，也能拥有足够的安全感。
导师分析：
从心理层面来看，夜晚本身就容易让人产生脆弱感，再加上男友不在身边，这种缺失感被放大，进而导致安全感的缺失。对于很多人来说，亲密伴侣在身边能提供一种情感上的依托和保护感，当这种依托突然消失，心理上就会出现空缺。从依赖角度讲，可能在这段感情中，你对男友形成了较强的情感依赖，将自身安全感过多地建立在男友的陪伴上。这种过度依赖使得你在他不在时，难以独立应对夜晚带来的不安情绪。
从认知角度分析，胡思乱想是导致安全感缺失加剧的重要因素。因为缺乏男友的陪伴，大脑会自动填充一些负面的想象，比如想象潜在的危险等，而这些想象进一步加深了内心的恐惧和不安。同时，这也反映出在个人心理建设方面，可能缺乏足够的自我安抚和应对焦虑的能力。
另外，生活习惯的改变也可能影响安全感。平时与男友一起养成的生活模式，如睡前聊天、相互拥抱等，在他不在时被打破，这种生活节奏的改变让你在夜晚感到无所适从，从而降低了安全感。
导师建议：
首先，进行自我心理建设。当夜晚不安情绪出现时，尝试深呼吸，让自己平静下来。可以在心里默默告诉自己，目前所处的环境是安全的，那些不好的想象只是自己的臆想。同时，回忆一些开心、美好的事情，转移注意力，增强内心的积极情绪。比如回想和男友一起度过的欢乐时光，或者自己曾经取得的成就等。
其次，建立新的睡前习惯。可以尝试听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，缓解紧张情绪。也可以阅读一些轻松的书籍，沉浸在文字的世界里，忘却不安。例如选择温馨的散文或者有趣的短篇小说。还可以进行简单的瑜伽或冥想练习，帮助集中注意力，提升内心的平静感。
再者，加强与外界的联系。在夜晚男友不在时，可以和朋友或家人通电话、视频聊天，分享彼此的生活。这种社交互动能填补情感空缺，让你感受到被关心和支持，从而增强安全感。比如和闺蜜聊聊最近追的剧，或者和家人分享当天发生的趣事。
最后，增加环境的安全感。可以在房间里布置一些让自己感到温暖和安心的物品，比如摆放和男友的合照，或者放置自己喜欢的玩偶。也可以安装一些智能家居设备，如摄像头、智能门锁等，让自己在心理上觉得更有保障。
网友评论一：
我觉得你这种情况很常见啦，好多女生晚上没男友陪都会没安全感。你可以养个小宠物呀，像小猫小狗的，晚上它能陪着你，毛茸茸的小家伙多治愈呀，看着它你心里就踏实不少。而且照顾它也能分散你的注意力，就不会老胡思乱想了。你还可以在睡前做个面膜，享受一下护肤的过程，让自己放松下来，这样说不定就能睡个好觉，安全感也慢慢回来啦。
网友评论二：
我认为你得学会独立呀，不能把安全感全寄托在男友身上。你可以利用晚上的时间学习新东西，比如学一门外语或者一项新技能，让自己忙起来，就没时间去想那些有的没的。等你学有所成，自信心也会增强，安全感自然就有了。另外，你可以在家备一些防狼喷雾之类的小物件，虽然可能用不上，但有它在身边，心理上会觉得踏实很多，夜晚也没那么害怕啦。