我今年 18 岁，最近这段时间，我的情绪仿佛脱缰的野马，完全不受控制。哪怕是极其微小的事情，都能瞬间点燃我的怒火，让我怒不可遏。就因为这脾气，我和男友频繁闹矛盾，感情也受到了很大影响。而且每次父母对我大声呵斥，我内心就像决堤的大坝，瞬间崩溃。最近，轻生的念头在我脑海里越来越频繁地出现，我真的不想再这样压抑着情绪生活下去了，感觉好累好累。我真的很迷茫，不知道该怎么改变这种状况，希望能有人帮帮我。
导师分析：
18 岁正处于青春期向成年期过渡的阶段，生理上激素水平的变化，可能导致情绪波动较大。这个时期，个体的自我意识迅速发展，渴望独立和被尊重，但又缺乏足够的生活经验和应对压力的能力，这使得面对外界刺激时，容易产生过激反应。从家庭环境来看，父母的呵斥可能让你感到不被理解、不被尊重，长期处于这种环境下，内心积累了大量负面情绪。这些情绪没有得到及时有效的宣泄，而是不断压抑在心底，一旦遇到导火索，就会像火山爆发一样喷涌而出。在恋爱关系中，与男友因脾气问题频繁闹矛盾，可能进一步加重了你的挫败感和焦虑感。一方面，你可能在亲密关系中期望得到更多的包容和理解；另一方面，自己难以控制的情绪又破坏了这种亲密关系，从而陷入一种恶性循环，使你对自己和未来都感到绝望。轻生念头的出现，是你长期情绪压抑且找不到出口的极端表现。这表明你目前承受的心理压力已经超出了你的承受范围，急需外界的帮助和干预。
导师建议：
首先，当情绪即将失控时，尝试一些简单的情绪调节方法。比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，这有助于让身体和情绪平静下来。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，转移注意力，避免立刻做出冲动的反应。和父母、男友进行坦诚的沟通。告诉父母他们的呵斥对你造成的伤害，表达你希望被尊重、被理解的愿望。同时，也向男友诚恳地道歉，说明你情绪失控并非本意，并且承诺会努力改变。通过沟通，改善与他们的关系，减少外界的刺激源。寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助你深入了解自己情绪失控的根源，如童年经历、家庭模式等，并引导你学会正确处理情绪的方式，比如情绪表达技巧、压力应对策略等。培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等。在投入到这些活动的过程中，不仅能转移对负面情绪的注意力，还能让你获得成就感和愉悦感，为情绪找到一个健康的宣泄出口。此外，适当的运动也非常重要，运动可以促使身体分泌内啡肽，这是一种能够改善情绪的神经递质，帮助你缓解焦虑和抑郁情绪。
网友评论一：
妹子，千万别往绝路上想啊！18 岁正是美好的年纪，很多人都跟你一样，在这个阶段情绪容易失控。你可以试着跟父母心平气和地说，让他们别老呵斥你。跟男友也好好聊聊，他要是真喜欢你，会理解你的。还有就是多做点自己喜欢的事儿，比如听听歌、看看电影，把坏情绪都发泄出来。要是实在难受，就找心理咨询师聊聊，他们肯定能帮到你。
网友评论二：
我特别理解你现在的感受，18 岁面临的压力真的不小，情绪容易崩。你得学会自己调节呀，像生气的时候就出去跑两圈，把气都撒在跑步上。跟父母和男友沟通的时候，别着急，慢慢说，让他们知道你的真实想法。轻生的念头可千万别再有了，这世界上还有好多美好的事儿等着你呢。多给自己找点乐子，别老钻牛角尖，相信你肯定能慢慢好起来的。