我是一名高三学生，眼瞅着距离高考就剩 154 天了，我心里清楚无论如何都得考上大学。可最近我的状态简直糟糕透顶，上课压根听不进去。我也明白当下最关键的任务就是好好学习，可就是忍不住会胡思乱想。之前我跟一个男生网恋了一个多月，结果他突然跟我提分手，这让我挺难过的。虽说理智上觉得没什么可难过的，就是感觉自己付出的感情被辜负了。我知道现在这样不对，一心就想赶紧找回学习状态，拼了命也要考上大学，不想落榜，可就是不知道该怎么做才能把注意力集中起来。
导师分析：
对于这位高三女生来说，当前面临的困境有着多方面的原因。从感情层面看，网恋一个多月后突然被分手，这对她的情感造成了冲击。在青春期，投入的感情突然结束，会让人产生失落、难过等负面情绪，这种情绪容易占据她的内心，使她忍不住反复回想这段感情，进而分散学习注意力。她觉得感情被糟蹋，这其实反映出她内心对这段感情的重视以及付出后的不甘，这种情绪如果得不到妥善处理，会持续干扰她的学习状态。从学业压力角度，高三本身就面临着巨大的升学压力，高考的重要性不言而喻。在这种情况下，学生需要高度集中精力投入学习。然而，感情上的挫折与学业压力叠加，让她不堪重负。她内心清楚必须考上大学，这种强烈的期望和现实中学习状态不佳的落差，又进一步加重了她的焦虑情绪，使得她更加难以专注于学习。此外，高三学生的心理承受能力相对还在发展阶段，面对感情与学业的双重压力，可能缺乏有效的应对机制。她虽然意识到要找回学习状态，但却不知如何下手，这也导致她陷入一种迷茫和无助的状态，进一步影响学习。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。找一个合适的时间和地点，比如在周末的午后，自己一个人静静地待在房间里，把因分手产生的难过、委屈等情绪通过写日记的方式宣泄出来。将内心的想法和感受全部倾诉在纸上，这样可以帮助自己梳理情绪，减轻心理负担。写完后，可以把日记收起来，告诉自己已经把情绪释放了，要开始向前看。其次，切断与网恋男生的联系。删除对方的联系方式，避免看到与对方相关的信息而勾起回忆，进一步影响情绪和学习。同时，将手机等可能干扰学习的电子产品放在一边，减少外界诱惑。可以和父母沟通，让他们帮忙保管手机，直到高考结束。再者，制定科学的学习计划。根据高考剩余的 154 天，合理安排每天的学习任务。比如，将每天的学习时间划分为不同的板块，每个板块专注于一门学科。制定计划时要注意劳逸结合，给大脑留出适当的休息时间，避免过度疲劳。例如，学习 45 分钟后，休息 10 分钟，活动一下身体，放松眼睛。另外，调整心态也非常重要。要明白一次感情的挫折并不代表什么，不能因为这件事就否定自己。可以多给自己一些积极的心理暗示，每天早上起床后对着镜子告诉自己 “我可以的”“我一定能考上大学”。同时，不要给自己太大压力，把高考看作是人生的一个阶段，尽力而为就好。如果在学习过程中还是忍不住想其他事情，可以尝试做几次深呼吸，让自己平静下来，然后重新专注于学习内容。
网友评论一：
妹子，我特别理解你现在的心情，网恋分手确实挺难受的。但你得明白，高考可是人生大事啊，这时候可不能掉链子。赶紧按导师说的，把手机啥的都收起来，别再跟那男的联系了。全身心投入学习，制定个详细的计划，一点点把状态找回来。现在辛苦这几个月，以后你会感谢自己的。别因为这点感情事儿就耽误了前途，加油啊！
网友评论二：
哎呀，你现在就是被感情冲昏头脑啦。网恋本来就不太靠谱，分就分了呗，没啥大不了的。你现在最重要的是高考，考上好大学，以后能遇到更好的人。先把自己的情绪处理好，写日记这个办法就挺好，把心里的苦水都倒出来。然后就一门心思学习，别想那些有的没的。你要相信自己，只要努力，肯定能考上大学，千万别让自己后悔呀。