我经历了人生中两段痛苦的事，先是亲人离世，那种失去至亲的悲痛还未消散，紧接着又遭遇感情背叛。在这双重打击之下，我感觉自己陷入了深深的自卑之中。以前那个自信开朗的我不见了，现在的我总觉得自己哪里都不好，做什么都畏手畏脚。我不明白为什么这些事都发生在我身上，是不是自己真的很差劲。我想改变这种状态，重新找回自信，可却不知道该从何下手，怎样才能克服这种因亲人离世和感情背叛带来的自卑呢？
导师分析：
亲人离世对个人心理产生巨大冲击，这意味着生命中重要的情感连接断裂，会让人感到无助与脆弱。在这种悲痛情绪还未平复时，又遭遇感情背叛，无疑是雪上加霜。从心理学角度看，个体往往会在遭遇重大挫折后进行自我归因。面对亲人离世，人们可能会不自觉地想自己是否在某些方面做得不够好；而感情背叛，更容易让人觉得是自己不够优秀、缺乏吸引力，从而引发自卑心理。
在亲人离世的创伤中，个体的安全感和归属感遭受破坏。紧接着感情背叛，又让其对自身价值产生怀疑。这种双重打击使个体内心构建起一种负面的自我认知，觉得自己不值得被爱、没有能力应对生活。自卑心理一旦形成，就会像阴影一样笼罩着个体，影响其在各个方面的表现和判断，导致恶性循环，进一步加深自卑。
同时，社会环境也会对这种自卑心理产生影响。周围人不经意的言语或目光，可能会被自卑者过度解读，认为是对自己的怜悯或嫌弃，从而加重自卑情绪。
导师建议：
首先，正视自己的情绪。允许自己悲伤和难过，不要压抑因亲人离世和感情背叛带来的痛苦。可以找一个安全的空间，尽情释放情绪，比如通过写日记，记录自己内心的感受，将痛苦和困惑倾诉出来，这有助于梳理情绪，也能让自己逐渐面对现实。
其次，重新审视自我价值。制作一份优点清单，回顾自己过往取得的成就、具备的技能和优点。无论是工作上的小成就，还是生活中的良好品质，都记录下来。当自卑情绪涌起时，看看这份清单，提醒自己并非一无是处。此外，设定一些小目标并努力实现它们，每一次成功都能增强自信心。
再者，调整社交圈子。与理解、支持自己的人交往，避免那些可能会带来负面评价或压力的社交场合。朋友和家人的鼓励能给予温暖和力量，帮助重建自信。也可以参加一些兴趣小组或社交活动，结识志同道合的人，拓展生活圈子，丰富自己的生活。
最后，寻求专业帮助。如果自卑心理严重影响到日常生活和工作，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法和技巧，深入了解内心问题，提供针对性的解决方案，引导走出自卑的困境。
网友评论一：
我特别理解你，这两件事搁谁身上都不好受。但你得知道，亲人离世不是你的错，感情背叛也不能说明你不好。那是对方不懂得珍惜。你要多想想自己的好，别老盯着这些糟心事。像我之前也遇到过挫折，后来就强迫自己去做一些小事，像学一道新菜，每次成功就觉得自己还行。你也可以试试，从小事找回自信。
网友评论二：
遭遇这些确实容易自卑，但你得振作起来呀。亲人在天之灵肯定也不想看到你这样。至于背叛你的人，就当他是过客。你可以出去旅旅游，换个环境，认识些新朋友。说不定在新环境里，你会发现不一样的自己。别被困在过去的阴影里，未来还有很多美好的事等着你呢。