我今年 [具体年龄未知，可推测大于 18 岁]，9 岁时父母离异，或许是这个原因，我极度缺乏自信。我不爱和别人交流、玩耍，几乎没什么朋友，也不爱出去玩，每天心烦意乱，宁愿独自在房间也不想出门。我讨厌嘈杂的声音，从不参加聚会，无论是男生还是女生，和他们聊天我都觉得无话可说，越这样越不想开口。18 岁谈了两个月恋爱，对方以没共同话题为由分手。此后，妈妈总劝我和别的男生试试，可我从心底排斥。条件不好的，我不愿意；条件好的，我又担心没共同话题，觉得自己缺点多、笨傻，会遭嫌弃，甚至对方父母也会不喜欢我。我到底该怎么办？
导师分析：
首先，父母离异在其 9 岁时发生，这个年龄段孩子心理正处发展阶段，父母关系破裂易让孩子产生被抛弃感，从而严重打击自信。长期缺乏自信，使其在人际交往中畏缩不前，逐渐封闭自己，导致朋友稀少。对于恋爱，初恋因无共同话题分手，给她留下心理创伤，强化了她对恋爱的负面认知。从她心态看，自卑心理作祟，总聚焦自身缺点，过度放大，对自己极度不认可，所以面对恋爱机会时，首先想到的是自己不足，担心不被接受。在与他人交往中，她觉得无话可说，一方面源于自身社交技能缺乏，另一方面也是自卑心理让她不敢表达真实想法。她对恋爱对象条件的纠结，也是内心矛盾的体现，既渴望好的感情，又因自卑觉得自己不配。同时，她母亲的催促，不仅未起到积极引导作用，反而加重她心理负担，让她更加抵触恋爱。她这种心理状态若不及时调整，可能会进一步影响她未来人际关系和情感发展。
导师建议：
第一步，要学会自我接纳。可以从记录自己优点开始，每天写下至少三个优点，无论多小，比如会做饭、字写得好看等。正视自己缺点的同时，不要忽视优点，逐渐改变对自己片面认知。当面对负面想法时，尝试用积极想法替代，如 “我没话说” 改为 “我可以慢慢找话题”。第二步，提升社交技能。先从参加小型聚会开始，比如和一两个朋友喝咖啡聊天，在轻松氛围中锻炼交流能力。学习倾听技巧，认真倾听他人说话，适当给予回应，让对方感受到尊重。平时也可以通过阅读社交书籍、观看社交视频等方式，积累交流话题和技巧。第三步，正确看待恋爱。不要把恋爱结果想得过于糟糕，尝试以轻松心态接触异性。可以从普通朋友做起，先建立良好友谊基础，再考虑进一步发展。遇到合适对象，不要急于否定自己，勇敢迈出第一步，主动分享生活点滴，慢慢培养共同话题。面对母亲催促，要坦诚沟通，表达自己真实想法和感受，让母亲理解自己节奏。第四步，寻求专业帮助。若自我调整困难，可以寻求心理咨询师帮助，在专业指导下更深入认识自己，克服心理障碍。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，父母离异确实会对孩子心理产生很大影响。但你要知道，过去的经历不能决定你的未来呀！没朋友可以慢慢交，你可以先从兴趣爱好入手，加入相关社团，这样就容易找到志同道合的人。对于恋爱，别太着急否定自己，每个人都有优缺点，说不定就有人喜欢你这样真实的。别总想着对方父母会不会喜欢，先过好两人相处这关。大胆走出去，说不定爱情和友情就在前方等着你呢。
网友评论二：
我能理解你的感受，自卑起来真的会觉得自己哪哪都不好。不过一直这么逃避也不是办法呀。你得逼自己改变，就像社交，越不交流就越不会交流。至于恋爱，条件好坏不重要，重要的是两人相处舒服。你老是还没开始就想那么多不好的结果，怎么能有机会呢？先试着和男生像朋友一样相处，别给自己那么大压力。说不定相处后你会发现，很多担忧都是多余的，要对自己有点信心呀。