我感觉自己的状态很奇怪，有时候特别自大，觉得自己什么都能做好，对别人的意见不屑一顾；可有时候又极度自卑，觉得自己哪哪都不行，什么都做不好。而且，我还特别容易发怒，一点小事不如意就大发雷霆。我知道这样的状态很不好，不仅影响自己的情绪，还对身边的人造成伤害。我想改变这种情况，却不知道该从哪里入手，到底该采取什么应对策略来调整自己呢？
导师分析：
这种自大、自卑与易怒并存的状态，背后有着复杂的心理成因。从心理学角度看，自大可能是一种过度的自我保护机制。当一个人内心深处存在自卑情绪时，为了掩饰这种自卑，可能会表现出相反的行为，即过度自大，通过夸大自己的能力和成就来获得他人的认可和尊重，以此满足内心对自尊的需求。而自卑情绪的产生，往往与个人的成长经历密切相关。例如，在成长过程中，长期受到批评、否定，或者在重要事件上遭遇多次挫折，都可能导致对自己能力和价值的怀疑，从而形成自卑心理。这种自卑心理又会在某些情境下被触发，进一步加剧自我否定的情绪。易怒则可能是前两者情绪的一种外在表现。由于内心长期处于自大与自卑的矛盾挣扎中，情绪处于不稳定状态，当遇到外界的刺激，哪怕是微小的不如意，都可能成为情绪爆发的导火索。同时，缺乏有效的情绪管理能力也是易怒的原因之一，无法合理地表达和宣泄内心的负面情绪，只能通过发怒这种简单粗暴的方式来释放压力。此外，这种复杂的心理状态还可能受到周围环境的影响。比如，所处的社交圈子竞争激烈，人们过于注重成就和比较，这会加重个体的自卑和自大情绪，进而导致更容易发怒。家庭环境也不容忽视，如果家庭中经常出现争吵、暴力等情况，个体可能会模仿这种处理问题的方式，在面对压力和不满时，习惯用发怒来应对。
导师建议：
要改变这种状况，首先要提高自我认知。通过自我反思、与他人交流等方式，深入了解自己自大、自卑和易怒的具体表现和触发情境。可以准备一个笔记本，记录下每次出现这些情绪的事件、自己的反应以及当时的想法，分析其中的规律。例如，发现自己在面对工作任务时，当觉得任务难度较大就容易自卑，而当取得一点成绩后又变得自大。了解这些规律后，就能在情绪即将出现时提前做好心理准备。针对自卑情绪，尝试改变思维方式。当出现自我否定的想法时，用积极的自我暗示来替代。比如，将 “我什么都做不好” 改为 “虽然这件事有难度，但我可以尝试一步步解决”。同时，列出自己的优点和过去取得的成就，无论是大的成就还是小的进步，经常回顾，增强自信心。也可以设定一些可行的小目标，每完成一个目标，都能进一步提升自我认同感，逐渐减轻自卑心理。对于自大情绪，要学会客观看待自己。意识到每个人都有优点和不足，不能过分夸大自己的能力。当听到别人的意见时，不要急于反驳，而是认真思考其合理性。可以主动寻求他人的反馈，特别是那些愿意真诚指出自己问题的人，通过他们的视角，更全面地认识自己，从而调整对自己的认知，避免过度自大。在情绪管理方面，学习有效的情绪调节方法。当感觉愤怒即将爆发时，尝试深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次，让自己冷静下来。也可以暂时离开引发愤怒的场景，到一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微平稳后再回来处理问题。平时还可以通过运动、冥想、写日记等方式，合理地宣泄负面情绪，保持情绪的稳定。最后，改善周围环境对自己的影响。选择积极健康的社交圈子，与那些能够相互支持、鼓励的人交往。避免过度参与那些充满竞争和比较的场合，如果无法避免，要保持正确的心态，不被他人的评价和成就左右。在家庭环境中，如果存在问题，可以尝试与家人沟通，共同营造和谐的家庭氛围。
网友评论一：
我觉得你得先从认识自己开始。像你说的，把每次情绪变化记下来，看看啥情况容易自大、自卑或者发怒。自卑的时候就多想想自己的好，自大的时候就听听别人意见。至于发怒，生气前先深呼吸，数到十再说话。我以前也这样，后来慢慢改过来了，你也可以的。
网友评论二：
我理解你这种矛盾的状态。我觉得你可以多参加一些团体活动，在和别人相处中学会理解和包容。这样既能让你看到别人的优点，不会太自大，也能发现自己其实也有闪光点，别太自卑。发怒的话，就找个没人的地方喊一喊，把情绪发泄出来。别憋在心里，慢慢就会好的。