每次和身边人吵架，我这脾气就忍不住往上冒，三言两语不合，就把矛盾给闹大了。比如上次和朋友讨论去哪儿玩，本来只是观点有点分歧，结果说着说着我脾气上来了，说话语气也变得很冲，朋友听了也生气，最后闹得大家都不愉快。我也知道自己脾气大不好，可当时就是控制不住。现在我特别想找到一些途径，能在吵架时控制住脾气，不让矛盾升级，让事情能有个好的解决办法，别总是因为脾气破坏了关系。
导师分析：
吵架时因脾气大导致矛盾升级，原因是多方面的。从自身情绪管理角度看，缺乏有效的情绪调节技巧是关键因素。当面临不同意见或冲突时，身体会迅速进入应激状态，肾上腺素分泌增加，使人更容易冲动。如果没有及时采取措施抑制这种冲动，就会任由脾气爆发。例如，在和朋友讨论事情时，一旦对方观点与自己不同，就立刻产生抵触情绪，进而发脾气，这其实是情绪管理能力不足的表现。过往经历和性格特点也会产生影响。如果在成长过程中，周围环境经常充斥着争吵，或者自己养成了较为急躁的性格，那么在面对冲突时，就更容易发脾气。这种习惯可能已经根深蒂固，在潜意识里成为了应对冲突的方式，导致矛盾不断升级。另外，对问题的认知方式也很重要。有些人在吵架时，会将问题过度严重化，觉得对方的不同意见是对自己的否定或攻击，从而产生强烈的情绪反应。比如，把朋友对游玩地点的不同建议，理解为朋友故意和自己作对，进而大发雷霆。
导师建议：
首先，进行深呼吸训练。当察觉到自己在吵架中情绪开始激动，脾气要上来时，马上进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的生理反应，降低肾上腺素的分泌，使身体和情绪逐渐平静下来。例如，在和朋友争吵，感觉自己要发火时，心里默数 “一呼一吸”，做几次深呼吸，给自己一个缓冲的时间，避免立刻发脾气。其次，学会换位思考。在吵架过程中，尝试站在对方的角度看问题。想想对方为什么会有这样的观点或行为，理解对方的立场和感受。比如在讨论游玩地点时，思考朋友提出建议可能是因为他对那个地方比较熟悉，或者有特别的期待。通过换位思考，能够减少对对方的抵触情绪，降低发脾气的可能性，也有助于更好地解决矛盾。再者，给自己设定冷静时间。在吵架时，告诉自己必须在一段时间内（比如一分钟）不说话。在这一分钟里，让自己从激动的情绪中抽离出来，冷静思考当前的情况。一分钟后，再用平和的语气表达自己的想法。这样可以避免在气头上说出过激的话，导致矛盾升级。最后，加强情绪表达的学习。学习如何用恰当的方式表达自己的情绪和需求，而不是通过发脾气来解决问题。可以用描述性的语言表达自己的感受，例如 “你这样说让我有点难过，因为我觉得我的想法没有被重视”，而不是直接指责 “你怎么这么不讲理”。通过正确的情绪表达，能够让对方更好地理解自己，减少冲突。
网友评论一：
我觉得深呼吸训练这个办法真的很实用。我以前也是吵架就容易上头，后来我按照这个方法，一生气就先深呼吸，真的能让自己快速冷静下来。而且学会换位思考也特别重要，站在对方角度想想，很多矛盾就没那么严重了。希望大家都能试试这些方法，别让脾气破坏了关系。
网友评论二：
我认为给自己设定冷静时间和加强情绪表达学习这两点很棒。设定冷静时间能让自己在冲动的时候刹住车，避免说出伤人的话。加强情绪表达学习可以让对方更好地理解自己，减少不必要的争吵。我试过这些方法后，和身边人的关系改善了很多。希望大家都能通过这些途径化解因脾气大造成的矛盾升级。