我今年 20 岁了，一直以来都有个习惯，就是睡觉必须开灯。要是关了灯，心里就会莫名地害怕，感觉四周好像隐藏着什么危险。而且，我还特别多疑，比如朋友稍微回消息慢一点，我就会忍不住想是不是自己哪里做得不好，惹他们不高兴了。在和别人交往过程中，也总会担心对方是不是在背后说我坏话。我知道这样的习惯和心态不太好，很想改变，可又不知道该从哪儿入手，真希望能找到有效的办法来改善这种状况。
导师分析：
20 岁女生出现开灯睡觉且多疑的情况，原因是多方面的。从心理发展角度看，20 岁正处于从青少年向成年过渡的阶段，心理还未完全成熟，对环境的安全感需求较高。开灯睡觉可能源于童年时期的一些经历，比如曾经在黑暗中受到过惊吓，这种恐惧记忆被保留下来，导致成年后依然需要借助灯光来获得安全感。多疑的心态可能与个人性格和成长环境有关。如果女生本身性格敏感，再加上成长过程中缺乏足够的关爱与信任，比如父母经常争吵，家庭氛围不稳定，就容易让她对周围的人和事产生怀疑。在学校或社交场合中，如果曾经遭受过误解、排挤等负面经历，也会加重她的多疑心理。从认知层面分析，缺乏对事物的理性判断能力也会导致多疑。当面对一些不确定的情况时，不能以客观、理性的思维去分析，而是任由自己的想象和担忧占据主导，从而产生不必要的怀疑。比如朋友回消息慢，没有考虑到对方可能在忙，而是直接往不好的方面想。
另外，现代社会信息繁杂，网络上各种负面新闻不断，也可能影响女生的心理，让她对周围环境充满警惕，进一步加重开灯睡觉和多疑的症状。
导师建议：
首先，对于开灯睡觉的问题，可以尝试渐进式的脱敏训练。比如，第一周先将灯光调暗一些，适应这种相对较暗的睡眠环境；第二周，再逐渐降低灯光亮度，直到可以在较暗的环境下入睡；最后尝试关灯睡觉。在这个过程中，如果感到害怕，可以通过听一些舒缓的音乐、进行深呼吸等方式来放松自己，缓解恐惧情绪。针对多疑的心态，要学会调整认知方式。当产生怀疑时，先给自己一些积极的心理暗示，告诉自己不要轻易往坏处想。然后尝试从多个角度去分析问题，寻找合理的解释。比如朋友回消息慢，可能是因为工作忙、手机没电等原因，而不一定是自己的问题。可以在心里列出至少三个可能的原因，帮助自己理性看待事情。同时，要加强与他人的沟通交流。主动与朋友、家人分享自己的感受和想法，让他们了解自己的困扰。在交流过程中，倾听他们的反馈和建议，也能从他们那里获得更多的信任和支持。例如，定期和朋友聚一聚，真诚地表达自己希望他们能及时回复消息，同时也理解他们可能会有忙的时候，增进彼此的理解。此外，培养兴趣爱好，丰富自己的生活。当生活充实起来，注意力就会从一些不必要的担忧上转移开。可以选择自己喜欢的运动，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态，增强自信心和安全感。也可以学习绘画、书法等，在专注于这些活动的过程中，让自己的心态变得更加平和、稳定。
网友评论一：
我觉得这女生可以先试着跟室友或者朋友一起睡几晚，有人陪着可能就没那么害怕，也能减少开灯睡觉的依赖。关于多疑，还是得跟朋友们多聊聊，把心里的想法说出来，说不定朋友们根本没那些想法，说开了就好了。自己别老一个人瞎想，多参加点集体活动，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得她得从心理上给自己打气。开灯睡觉和多疑说到底还是心里没安全感。可以每天对着镜子给自己一些积极的暗示，告诉自己很安全，大家都很喜欢自己。平时多看看一些正能量的书或者视频，改变一下自己的思维方式。也可以去做一些志愿者活动，接触不同的人，拓宽自己的视野，说不定就能改善这种情况啦。