最近这段时间，我老是陷入一种怪圈，会对一些事情进行反复思考，而且越想越焦虑，最后甚至产生了恐惧心理。比如说，出门后我会反复想门有没有锁好，要是想不起来就会特别害怕，担心家里进小偷。工作上，我也会一直琢磨某个方案是不是有漏洞，就算别人都说没问题，我还是止不住地想，然后就开始害怕方案实施后会出大问题。这种重复思考带来的恐惧已经严重影响到我的生活和工作了，我很苦恼，不知道该怎么办才好，怎样才能摆脱这种困境呢？
导师分析：
重复思考导致恐惧，背后存在多方面原因。从心理层面看，可能源于内心深处的不安全感。这类人往往对生活中的不确定性充满担忧，试图通过反复思考来掌控一切，确保万无一失。例如出门担心门没锁好，是害怕因自己的疏忽导致家庭财产受损，这种对潜在危险的过度担忧，使得思考不断循环。认知模式也起到重要作用。具有这种情况的人，可能习惯于将事情往最坏的方向设想。就像工作方案，即便他人给予肯定，自己依然会预设各种负面结果，这是一种不合理的认知偏差。长期形成的这种思维习惯，使得重复思考成为一种下意识行为，每一次负面的设想又进一步加剧恐惧情绪。从压力角度而言，现代生活节奏快、压力大，当个体承受过多压力时，可能会通过重复思考来缓解焦虑。然而，这种缓解方式往往适得其反，不断的思考让压力累积，恐惧情绪也随之增强。比如工作中面临业绩压力，就会对方案反复推敲，越想越觉得可能失败，从而陷入恐惧。从心态上，当事人一方面深知重复思考并无益处，却难以自控，内心充满无奈和痛苦。另一方面，恐惧情绪又让其对未来充满担忧，形成恶性循环，进一步强化了重复思考与恐惧之间的联系。
导师建议：
首先，尝试正念训练。当重复思考开始时，专注于当下的感觉。比如感受自己的呼吸，将注意力集中在一呼一吸之间，不去评判脑海中的想法，只是单纯地觉察。每天花 10 – 15 分钟进行正念练习，有助于提高专注力，减少思绪的游离和重复思考。例如，坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，深吸气，感受空气充满腹部，再缓缓呼气，当杂念出现时，轻轻将注意力拉回到呼吸上。其次，调整认知。意识到自己将事情往最坏方向设想的不合理性，尝试用积极、客观的角度看待问题。当对门是否锁好产生怀疑时，告诉自己 “我平时出门都会认真锁门，而且门锁质量很好，即便没锁好，小偷撬锁也会有声音，我有能力应对”。对于工作方案，思考正面的可能性 “大家都认可这个方案，说明它具有可行性，即便出现小问题，我们也有应对措施”。通过不断重复这种积极的自我暗示，改变认知模式。再者，制定行动计划。如果对某件事反复思考，就针对这件事制定具体的行动方案。比如担心门没锁好，就制定一个出门检查清单，按照清单依次确认门锁、电器关闭等事项，做完后告诉自己已经完成检查，无需再担忧。工作上，针对方案可能出现的问题，提前制定应对预案，有了具体的解决办法，内心会更踏实，减少重复思考和恐惧。最后，适当运动和放松。运动能释放压力荷尔蒙，改善情绪状态。每周进行至少三次，每次 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等。同时，学会放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，每天花 15 – 20 分钟，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐步向上到头部，能有效缓解身体和心理的紧张，减轻恐惧情绪。
网友评论一：
我觉得这种重复思考致恐惧的情况，可能是想得太多，做得太少。你可以像导师说的那样，制定行动计划，想到问题就立刻去解决，而不是一直纠结。比如出门担心门没锁好，那就直接回去确认，确认好了就别再想。工作上也是，发现方案可能有问题，就赶紧去完善，做完了心里就踏实了。另外，多运动真的有用，运动完心情会变好，就不会老是陷在那些负面想法里了。
网友评论二：
我之前也有类似情况，老是重复思考一些事，然后特别焦虑恐惧。我觉得调整认知这一点很关键。有时候我们自己吓自己，把事情想得太糟糕。你要试着改变这种想法，多往好的方面看。而且，当你意识到自己在重复思考时，可以转移注意力，去做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、看看电影。别让自己一直陷在那种恐惧的情绪里，慢慢就会好起来的。