我发现自己对伴侣过度依赖，什么事都想依靠 TA。小到每天吃什么、穿什么，大到工作上的选择，都要征求伴侣的意见，没有 TA 的建议，我就感觉无所适从。而且只要伴侣不在身边，我心里就空落落的，特别没有安全感。我知道这样不好，不仅给伴侣带来很大压力，也不利于我个人的成长和发展。我很想改变这种过度依赖的状态，变得更加独立，但就是不知道该从哪些方面入手，希望能得到一些切实可行的办法。
导师分析：
过度依赖伴侣这一现象，有着多方面的成因。从个人成长经历来看，可能在原生家庭中，个体未被充分培养自主能力。例如，父母过度包办孩子的事务，导致孩子长大后缺乏独立解决问题的经验与自信，从而将这种依赖心理转移到伴侣身上。从心理需求角度，对安全感的强烈渴望是主因之一。当个体在内心深处缺乏足够的安全感时，会将伴侣视为安全感的主要来源，期望从对方那里获取全方位的支持与肯定，以此来填补内心的空缺。对于伴侣而言，承受对方的过度依赖会带来不小的压力。一方面，要时刻满足对方的需求，为其提供各种建议和支持，这会消耗大量的时间和精力。另一方面，过度依赖可能会限制伴侣自身的发展，因为伴侣可能会为了照顾依赖方的情绪，而不得不放弃一些个人的机会和选择。长此以往，这种不平衡的关系可能引发伴侣间的矛盾与冲突。从依赖方自身发展来看，过度依赖严重阻碍个人成长。它削弱了个体的独立思考和解决问题的能力，使其难以应对生活中的各种挑战。而且，一旦伴侣因某些原因无法给予支持，依赖方可能会陷入极度的焦虑和无助之中，对自身的心理健康造成负面影响。因此，改变过度依赖的状态，对于个人的成长以及伴侣关系的健康发展都至关重要。
导师建议：
首先，要培养自我意识，明确自身需求与喜好。从日常生活小事做起，比如尝试自己决定每天的饮食、穿着搭配等，无需事事询问伴侣意见。通过这种方式，逐渐了解自己真正喜欢什么，适合什么，增强自我认知。可以准备一个小本子，记录下自己在这些日常选择中的思考过程和最终决定，定期回顾，强化自我认知。其次，提升独立解决问题的能力。在面对工作或生活中的问题时，先尝试自己思考解决方案。可以列出问题的关键要点，分析各种可能的解决途径及其优缺点，然后做出决策。刚开始可能会遇到困难，但不要轻易向伴侣求助，而是尝试通过查阅资料、向他人请教等方式解决。每成功解决一个问题，都能增强自己的自信心和独立能力。再者，丰富个人生活，拓展社交圈子。不要将全部的注意力都集中在伴侣身上，培养自己的兴趣爱好，如绘画、阅读、运动等。参加相关的兴趣小组或社团活动，结交新朋友。在新的社交环境中，不仅能丰富生活体验，还能从不同的人身上学到新的知识和技能，让自己变得更加充实和自信。同时，新的社交关系也能为自己提供多样化的支持，减少对伴侣的过度依赖。最后，学会自我心理调适，增强安全感。当伴侣不在身边时，通过深呼吸、冥想等方式，让自己的情绪平静下来，告诉自己能够独立应对生活。可以设定一些小目标，逐步实现自我成长，每一次小目标的达成，都能让自己感受到自身的价值和能力，从而增强内心的安全感。同时，与伴侣保持健康的沟通，表达自己正在努力改变过度依赖的状态，希望得到对方的理解与支持，共同营造一个相互独立又彼此支持的伴侣关系。
网友评论一：
我以前也特别依赖我对象，后来我就开始学做饭，慢慢发现自己能做好多事，也更了解自己喜欢吃啥了。你就从这种小事做起，别啥都问伴侣。而且多出去参加点活动，认识些新朋友，生活一丰富起来，就不会老想着依赖伴侣啦。你要相信自己，其实你能行的，只要迈出第一步，后面就会越来越顺。
网友评论二：
我觉得你得给自己找点事儿做，让自己忙起来。比如学一门新语言或者一项新技能，当你专注于提升自己的时候，就不会那么依赖伴侣了。而且遇到问题先自己想办法解决，实在不行再问伴侣，这样慢慢就能锻炼自己独立解决问题的能力。另外，和伴侣沟通也很重要，让 TA 知道你想改变，让 TA 给你点时间和空间，大家一起努力，肯定能改变这种过度依赖的情况。