前几天和人狠狠地吵了一架，之后整个人就陷入了一种极度糟糕的状态。心里越想越气，越气就越觉得生活好像没什么盼头了。做什么都提不起劲，脑海里时不时冒出轻生的想法。我知道这种想法很可怕，可就是控制不住自己。感觉自己被困在了一个黑暗的角落里，找不到出去的路。吵架的场景不停地在脑海中回放，那些伤人的话语也一直在耳边回响。我不想一直这样下去，真的很想知道该用什么办法来摆脱这种状态，重新找回对生活的希望。
导师分析：
首先，吵架这一激烈冲突事件是触发这种消极情绪的直接原因。在吵架过程中，双方情绪激动，可能会说出一些极端、伤人的话语，这些话语对当事人心理造成强烈冲击，使其自尊心、自信心受挫。比如，对方可能指责你的能力、性格等方面，让你产生自我怀疑。
从心理层面来看，当人处于愤怒、委屈等强烈负面情绪中时，思维会变得狭窄，难以全面客观地看待问题。此时，生活中的困难和不如意会被无限放大，而积极的方面则被忽视，从而产生生活无望的感觉。并且，这种消极情绪具有一定的持续性和蔓延性，会逐渐渗透到生活的各个方面，影响人的正常思考和行为。
轻生想法的出现，一方面是因为负面情绪过于强烈，当事人感觉无法承受；另一方面，可能是在极度痛苦的状态下，人会暂时失去解决问题的能力和信心，觉得死亡是摆脱痛苦的唯一途径。但实际上，这只是情绪蒙蔽理智时产生的错误认知。
此外，个人的心理承受能力和应对机制也在其中起到关键作用。如果平时缺乏有效的情绪调节方式，当遇到重大情绪冲击时，就更容易陷入极端情绪无法自拔。
导师建议：
第一步，要尽快让自己冷静下来。可以尝试做深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，让身体和情绪逐渐放松。也可以暂时离开引发争吵的环境，去一个安静的地方，比如公园、湖边，换个环境有助于分散注意力，缓解紧张情绪。
接着，找一个信任的人倾诉。这个人可以是家人、朋友或者心理咨询师。把吵架的经过、自己的感受和想法都毫无保留地说出来。在倾诉过程中，不仅能释放内心的痛苦，还可能从对方那里获得不同的看法和建议。比如朋友可能会从旁观者的角度指出吵架中的一些误会，让你意识到事情并非那么糟糕。
当情绪稍微平复后，尝试理性分析吵架事件。思考吵架的原因、双方的责任，以及从中可以吸取的教训。不要只关注那些伤人的话语，而是从事件本身寻找解决问题的方法。比如，如果是因为沟通方式不当导致吵架，就可以思考如何改进沟通方式，避免类似冲突再次发生。
同时，要努力转移注意力，做一些自己喜欢的事情。比如听音乐、看电影、阅读、运动等。这些活动可以刺激大脑分泌快乐激素，改善情绪状态。当专注于自己喜欢的事情时，会逐渐从消极情绪中走出来，重新发现生活中的美好。
如果轻生想法依然频繁出现且无法控制，一定要及时寻求专业帮助，拨打心理危机干预热线或者去医院精神心理科就诊，接受专业的心理治疗和药物治疗，避免发生不可挽回的悲剧。
网友评论一：
哎呀，千万别因为一次吵架就觉得生活没希望啦。我以前也跟人吵过很凶的架，当时也是气到不行，觉得日子没法过了。但后来找朋友倾诉了一下，朋友跟我说了好多道理，我就慢慢想开了。你也赶紧找个人说说，别自己憋着。而且去运动运动，出一身汗，心情真的会好很多。生活中美好的事多着呢，别被这一次吵架给困住了。
网友评论二：
我理解你现在的感受，吵架后那种气和绝望真的很难受。但轻生这种想法可千万要不得啊。你试着换个角度想，吵架说不定是个解决问题的契机呢。等你冷静下来，好好分析分析，说不定能发现之前没注意到的问题，把问题解决了，不就没事了嘛。还有就是多想想自己生活中开心的事，那些美好的回忆能帮你摆脱这种糟糕的状态。一定要坚强啊，没有什么过不去的坎儿。