我的亲人因为生病，最终离开了我。从那之后，我感觉自己的状态越来越不好。每天都会不由自主地想起和亲人在一起的点点滴滴，心里充满了悲伤和自责，总觉得自己当时要是能做得更好，亲人也许就不会走。这种情绪一直萦绕在心头，让我吃不好、睡不好，对什么都提不起兴趣，整个人变得很消沉。我也意识到自己可能有了抑郁倾向，可不知道该怎么改变这种状况，心里很害怕，也很无助。
导师分析：
亲人患病离世后出现抑郁倾向，有着多方面的原因。从情感创伤角度来看，亲人与自己有着深厚的情感连接，其离世带来的悲痛是巨大的。这种丧失感会让人陷入长时间的哀伤之中，难以自拔。而自责情绪的产生，源于人们在面对亲人离世这种巨大打击时，内心渴望能有所挽回，于是常常会假设自己当初做出不同行为，亲人就可能存活，这种自我苛责进一步加重了心理负担。
从生活改变层面讲，亲人在世时，彼此的生活相互交织，亲人离世后，生活模式发生了巨大变化。比如原本一起吃饭、聊天的日常场景不再，这种生活节奏的突然改变，会让人产生强烈的不适应感，感觉生活失去了方向，进而陷入消极情绪。
从心理调适能力方面，每个人面对重大创伤的心理调适能力不同。有些人可能需要较长时间来接受和适应亲人离世的现实，如果在这个过程中缺乏有效的心理调适方法，就容易产生抑郁倾向。而且，周围人的反应也会对当事人产生影响，如果家人朋友未能给予足够的理解和支持，甚至表现出不耐烦，会让当事人更加孤立无援，加重抑郁情绪。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪，允许自己悲伤。不要压抑内心的痛苦，给自己一段时间和空间去释放哀伤。可以找一个安静的地方，痛痛快快地哭一场，或者把内心的感受写下来，这有助于缓解情绪压力。同时，要明白自责是正常的情绪反应，但不要让它过度影响自己。亲人的离世是多种因素导致的，并非个人所能完全掌控，要学会原谅自己。
寻求社会支持至关重要。与家人、朋友坦诚地分享自己的感受，他们的倾听和陪伴能给予情感上的慰藉。也可以加入哀伤支持小组，与有相同经历的人交流，从彼此的经历中获得力量和启发。此外，专业心理咨询师能提供更有效的心理疏导，帮助你理解和处理复杂的情绪，学习应对抑郁倾向的技巧。
调整生活节奏也必不可少。尽量恢复规律的作息，保证充足的睡眠，合理饮食，适当进行运动。规律的生活能让身体和心理逐渐恢复活力。可以尝试培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，丰富生活内容，让自己从悲伤的情绪中走出来。
最后，设定小目标，逐步找回生活的信心。比如每天完成一件简单的事情，像打扫房间、做一顿饭等，随着一个个小目标的实现，会逐渐重建对生活的掌控感和自信心，缓解抑郁倾向。
网友评论一：
我能体会你的感受，我之前也经历过亲人离世，那种痛苦真的很难熬。我当时就是一直自己憋着，后来实在受不了去看了心理医生。医生说的一句话我印象特别深，“悲伤是爱的代价，我们要带着这份爱继续前行”。你别一个人扛着，多和身边人说说，大家都愿意帮你的。而且出去走走，运动运动，真的会好很多。
网友评论二：
亲人走了，心里肯定空落落的。我觉得你可以把对亲人的思念化作一种动力，去做一些亲人希望你做的事。比如亲人以前希望你多读书，你就每天读点书，这样感觉好像亲人还在身边鼓励你。还有，别老自己待着，和朋友聚聚，说不定他们能带你发现生活中一些新的乐趣，慢慢心情就会好起来啦。