最近我频繁和身边的人吵架，可能是家人，也可能是朋友。每次吵完架，我心里都特别难受，久久不能释怀。那些争吵时说过的狠话，不断在我脑海里回荡，让我陷入自责、后悔或者愤怒的情绪中。这严重影响了我的日常生活，工作时无法集中精力，晚上还常常失眠。我深知这样下去对自己的心理和生活都不好，可就是不知道该如何解决。怎样才能不让吵架对我的心理产生这么大的影响呢？我真的很想找到有效的办法，让自己从这种糟糕的心理状态中走出来。
导师分析：
吵架对心理产生较大影响，原因是多方面的。从情绪层面来看，吵架时双方往往情绪激动，会说出一些伤人的话，这些话语就像一把利刃，直接冲击着对方的心理防线。无论是自己说出的狠话，还是对方的攻击性言语，都会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、伤心等。这些情绪在吵架结束后不会立刻消散，而是持续在心头萦绕，影响心理状态。
从人际关系角度分析，吵架会破坏彼此之间的信任和亲密感。尤其是和亲近的人吵架，会让人产生一种背叛感和失落感。担心因为吵架而失去这段关系，这种对关系破裂的恐惧，会加重心理负担。同时，在群体关系中，吵架可能会引发他人的看法和评价，导致自己产生社交压力，进一步影响心理。
从认知层面来讲，吵架后人们常常会对自己在吵架中的表现进行反思，过度自责或者对对方产生过度的指责。这种认知上的偏差，会让自己陷入一种纠结和痛苦的状态。比如，不断回想自己当时为什么没能更好地表达，或者为什么对方会如此不可理喻，从而陷入无休止的内耗中。
长期处于这种因吵架而产生的心理影响下，会导致心理疲惫、焦虑、抑郁等一系列心理问题，严重影响身心健康和生活质量。
导师建议：
首先，在吵架后要及时调整情绪。可以尝试一些简单的放松技巧，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。也可以进行一些运动，像跑步、跳绳等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。如果条件允许，泡个热水澡或者听一些舒缓的音乐，也能帮助放松身心，缓解吵架带来的不良情绪。
其次，要理性分析吵架的原因。不要在情绪激动的时候去评判对错，而是等心情平静后，仔细回顾整个吵架过程。思考是什么引发了这次争吵，双方的观点和需求分别是什么，有没有可能避免冲突的发生。通过理性分析，找到问题的根源，避免下次因为同样的原因再次争吵。如果是自己的问题，可以尝试向对方道歉；如果是对方的问题，可以找个合适的时机，心平气和地和对方沟通，表达自己的感受和想法，共同寻求解决问题的方法。
再者，调整自己的心态和认知。不要过分纠结于吵架中的言语和表现，要明白吵架时大家都在气头上，说的话不一定是真心的。不要因为一次吵架就否定自己或者对方，更不要让吵架影响到对彼此关系的信心。学会宽容和理解，尝试站在对方的角度看问题，这样可以减少不必要的矛盾和冲突，也能让自己的心理更加平和。
最后，如果吵架对心理的影响持续时间较长且难以缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，帮助你深入了解自己的心理状态，找到问题的症结所在，并提供针对性的解决方案，让你尽快摆脱吵架带来的心理困扰，恢复良好的心理状态。
网友评论一：
我觉得吵架后别自己一个人闷着，找个朋友倾诉倾诉，把心里的委屈、愤怒都说出来，说不定说着说着你就会发现，其实也没多大事儿。而且你得学会控制自己的情绪，下次吵架前先在心里默数 10 个数，让自己冷静下来，这样可能就吵不起来了，也就不会对心理有啥影响啦。还有啊，别太把吵架时说的气话放心上，大家都是一时冲动，过去就过去了。
网友评论二：
我跟你说，吵架对心理影响大很正常。你可以试试写日记，把吵架的过程和自己的感受都写下来，写完你可能就会好受很多。而且每次吵完架，你就分析分析，到底为啥吵，是沟通方式不对，还是观点真的有分歧。要是沟通问题，下次就换个方式说话。要是观点分歧，也别强求一致，互相尊重就行。这样慢慢调整，吵架对你心理的影响肯定会越来越小。