我发现自己在思想和现实中都出轨了，现在心里满是纠结和痛苦，一点儿都不快乐。在思想上，我会不自觉地想着别人，甚至在和伴侣相处时，也会走神。而在现实里，我也确实和其他人有了情感纠葛。我知道自己的行为很不对，不仅伤害了伴侣，也让自己陷入了这种糟糕的境地。我想要改变，想要重新找回快乐，可却不知道该从哪里入手。我该怎么去弥补对伴侣造成的伤害？又该如何让自己摆脱这种不快乐的状态，回归正常的生活呢？
导师分析：
出现思想与现实出轨且不快乐的情况，原因颇为复杂。从心理层面看，可能是对现有感情关系存在不满。在长期的相处中，新鲜感缺失，激情消退，伴侣间的矛盾与问题逐渐积累却未得到妥善解决，导致内心渴望从他人身上寻求刺激与满足，从而产生出轨行为。同时，个人可能缺乏坚定的道德观念和责任感，在面对外界诱惑时，难以坚守底线。从情感需求角度分析，或许是在现有感情中，某些重要的情感需求未被满足。比如渴望伴侣更多的理解、陪伴与赞美，但伴侣因各种原因未能给予，使得将目光投向他人。然而，出轨后内心又受到道德的谴责，自我认知与行为产生冲突，进而陷入痛苦与不快乐之中。对于伴侣而言，遭受到背叛会产生愤怒、伤心、失望等强烈情绪，这又进一步加剧了出轨者内心的愧疚感。而这种愧疚与对自身行为的悔恨，交织在一起，让出轨者难以从这种负面情绪中挣脱出来。
导师建议：
首先，必须坦诚地向伴侣坦白一切。这是解决问题的第一步，也是最为关键的一步。选择一个合适的时机，真诚地表达自己的悔恨与愧疚，让伴侣了解自己出轨的原因，以及对这段感情的重视。但要注意，在坦白过程中，避免过多描述与第三者的细节，以免对伴侣造成二次伤害。其次，与伴侣共同寻求解决办法。可以一起探讨如何修复这段受损的关系，比如寻求专业婚姻咨询师的帮助，参加夫妻关系辅导课程等。在这个过程中，要积极倾听伴侣的想法和感受，尊重对方的决定，无论是选择原谅还是分开，都要坦然接受。同时，果断切断与第三者的联系。明确告知对方这段关系必须结束，并且从行动上做到不再与第三者有任何形式的接触。这是向伴侣表明决心，也是修复关系的重要前提。再者，反思自己在感情中的问题。思考是什么导致了自己出轨，在今后的感情生活中，如何调整自己的行为方式和沟通模式，满足彼此的情感需求。比如学会更好地表达自己的需求，更加关注伴侣的感受，定期与伴侣进行深入的沟通交流，共同解决生活中出现的问题。最后，给自己和伴侣时间。修复感情是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。在这个过程中，双方都会有情绪起伏，要学会耐心等待，给彼此足够的时间去疗愈内心的创伤，重新建立信任。
网友评论一：
我觉得你既然知道错了，就赶紧跟第三者断干净，别再拖泥带水。然后全心全意地去挽回伴侣，用实际行动证明你想回归家庭的决心。平时多关心伴侣，多分担点家务，陪对方做喜欢的事。别光嘴上说抱歉，得让对方真真切切感受到你的改变。只要你真心付出，说不定伴侣会原谅你，你们也能慢慢回到从前。但要是你还犹豫不决，那这段感情可就真没救了。
网友评论二：
你这种情况确实挺难的，不过我觉得你得先过自己这关。你要深刻反思为啥会出轨，是感情里真有啥问题，还是自己单纯没抵制住诱惑。想清楚原因后，针对性地做出改变。要是因为感情问题，就和伴侣好好沟通解决；要是因为自己的问题，就得时刻提醒自己坚守道德底线。至于伴侣那边，给对方点时间接受和消化，别逼太紧。说不定慢慢的，你能摆脱这种痛苦，重新找回快乐。