我这脾气实在太糟糕了，遇到一点小事就控制不住自己的情绪，变得异常暴躁。就比如说，出门找不到钥匙，或者工作中遇到点小挫折，我就会瞬间火冒三丈。不仅会随手砸东西，有时候情绪上来了甚至还会打人。每次发作完，我看着被砸坏的东西，还有被我伤害到的人，心里特别后悔，也很自责。我知道这样的行为很不好，严重影响了我的生活和人际关系，可我就是不知道该怎么去纠正这个习惯，真希望能有人给我指条明路。
导师分析：
因小事就暴躁砸物打人，这种行为习惯的形成并非一蹴而就，而是多种因素共同作用的结果。从心理角度来看，可能存在情绪管理能力不足的问题。这类人往往缺乏对自身情绪的认知和调节技巧，当遇到不如意的小事时，情绪就像脱缰的野马，瞬间爆发。而且，这种暴躁行为可能是一种长期压抑情绪的宣泄方式，日常生活中积累的压力和负面情绪，在遇到导火索时便集中爆发出来。从成长环境和经历方面分析，原生家庭的影响不可忽视。如果在成长过程中，家庭氛围充满争吵和暴力，孩子可能会模仿这种处理问题的方式。或者在早期的教育中，没有学会正确应对挫折和压力的方法，导致面对问题时只能通过极端方式来表达不满。另外，性格特点也可能是一个因素。比如性格较为敏感、急躁的人，更容易在小事上产生过激反应。这种暴躁砸物打人的习惯不仅对身边的人造成伤害，影响人际关系，还会对自身心理健康产生负面影响，如事后的自责、焦虑等，形成一种恶性循环。
导师建议：
首先，要学习情绪管理知识。可以阅读相关书籍，如《情绪急救》《我的情绪为何总被他人左右》等，了解情绪产生的机制以及如何识别和应对不同情绪。也可以参加一些线上或线下的情绪管理课程，通过专业指导提升自己的情绪管理能力。在日常生活中，尝试在情绪即将爆发时，给自己设置一个 “冷静期”，比如默数 10 个数，让自己的情绪稍微缓和一下，避免立即做出冲动行为。其次，寻找情绪宣泄的健康方式。当感到暴躁时，不要选择砸物打人这种伤害性方式，而是可以通过运动来释放压力，像跑步、打球等，让身体的疲惫缓解情绪上的紧张。或者尝试写日记，将内心的愤怒和不满通过文字表达出来，这样既能宣泄情绪，又能帮助自己梳理思绪，了解情绪产生的根源。再者，反思自己的成长经历和性格特点。回忆在成长过程中，家庭环境和教育方式对自己情绪处理方式的影响，认识到哪些行为模式是需要改变的。同时，针对自己的性格弱点，进行有意识的调整。比如，性格急躁的人可以通过练习冥想、瑜伽等方式，培养耐心和专注力。另外，寻求家人和朋友的支持。告诉他们自己想要改变的决心，让他们在自己情绪失控时给予提醒和帮助。当成功控制住一次暴躁情绪时，给自己一些奖励，强化这种积极行为，逐渐纠正因小事暴躁砸物打人的习惯。
网友评论一：
我觉得你这习惯确实得改，不然真的会影响身边的人。我建议你可以试试深呼吸，每次感觉要暴躁的时候，就深吸一口气，再慢慢呼出来，重复几次，说不定能让你冷静下来。还有啊，你可以准备一个沙袋，情绪上来了就去打沙袋，把气都撒在沙袋上，总比砸东西打人强。平时也多看看书，修身养性，慢慢把这脾气改改。
网友评论二：
我认为你得从根本上认识到这种行为的危害。你可以在每次情绪爆发后，记录下当时的情况，包括发生了什么事，自己是怎么想的，事后又有什么感受。通过这种方式，你能更清楚地看到自己情绪失控的规律。然后针对性地去改变，比如你发现自己在工作压力大的时候容易暴躁，那就想办法调整工作节奏，或者学习一些职场减压的方法。只要你有决心，肯定能改掉这个坏习惯。