最近和身边人吵架了，之后压力一直特别大。每次回想起吵架时的场景，心里就特别难受，不断地在想当时自己是不是话说得太重了，或者对方为什么要那样说。这种反复的思考让我精神高度紧张，做什么事情都无法集中精力。而且，一想到和对方的关系因为这次吵架变得很僵，就担心以后见面会很尴尬，甚至影响到共同参与的一些活动。在工作或学习中，也因为这件事总是走神，效率大幅下降。我很想摆脱这种压力，重新恢复到正常状态，可就是不知道该怎么做，希望能得到一些有效的应对方法。
导师分析：
因人际吵架而压力大，原因是多方面的。从情感层面来看，与他人发生争吵会破坏原本和谐的人际关系，人们内心渴望与周围人保持良好关系，这种关系的破裂会引发失落、自责等负面情绪，进而产生压力。例如，想到自己可能伤害到对方，或者对方的话语伤害到自己，都会让内心充满不安。
从心理预期角度，当事人对人际关系往往有一定的期待，吵架打破了这种预期，担心关系无法修复，未来会面临更多尴尬或不利局面，这种对未来不确定性的担忧加剧了压力。比如害怕在共同社交场合碰面时的尴尬，担心共同参与的事务会受到影响等。
在认知方面，过度反思吵架过程中的言行，不断纠结自己或对方的对错，会陷入思维的死循环，使精神处于高度紧张状态。而且这种过度反思可能会导致自我否定或对他人的怨恨，进一步加重心理负担。
这种压力如果持续存在，不仅会影响个人的情绪和心理健康，导致焦虑、抑郁等问题，还会对工作、学习和日常生活产生负面影响，形成恶性循环，使压力进一步增大。
导师建议：
首先，给自己一些时间冷静下来。刚经历吵架，情绪可能比较激动，此时不适合立刻去处理问题。可以选择散步、听音乐、做运动等方式放松身心，缓解当下的紧张情绪。比如在公园散步半小时，让自己的心情平复，从激动的情绪中抽离出来。
其次，尝试从多个角度看待这次吵架。不要只纠结于谁对谁错，而是思考吵架背后的原因。是因为双方沟通不畅，还是观点差异过大，亦或是当时情绪不佳。例如，分析是不是在表达观点时语气不好，导致对方误解，从而引发争吵。通过这种分析，能更客观地看待吵架事件，减少不必要的自责或怨恨。
再者，主动与对方沟通。等双方情绪都稳定后，找个合适的时机，真诚地与对方交流。先表达自己对吵架的歉意（即使觉得自己没错，也可以表达希望缓和关系的意愿），例如说：“上次吵架后我想了很多，觉得当时气氛太紧张了，可能我们都有冲动的地方，我希望我们能好好聊聊，把问题解决。” 然后倾听对方的想法和感受，共同探讨如何避免类似的冲突再次发生。通过沟通，有可能修复关系，减轻因关系紧张带来的压力。
另外，调整自己的心态，接受事情可能无法立刻恢复如初的现实。不要过于强迫自己和对方马上回到以前的关系，给彼此一些时间和空间。同时，将注意力转移到其他事情上，投入到工作、学习或培养兴趣爱好中，让自己忙碌起来，减少对吵架事件的过度关注。比如学习一门新技能，参加绘画班等，在新的活动中获得成就感，提升自信心，缓解压力。
网友评论一：
我觉得你别一直自己闷着想啦，赶紧找对方聊聊。很多时候吵架就是一时冲动，说不定一聊开，发现大家都没啥恶意，关系就和好如初了。你一直这么担心，压力只会越来越大。而且就算关系不能马上变好，也别太在意，做好自己的事就行。把注意力多放在工作或者自己喜欢的事情上，慢慢就不会这么纠结吵架的事了。
网友评论二：
我理解你这种压力大的感受，我也经历过。我觉得你可以找个好朋友倾诉一下，把心里的委屈、自责都说出来，说不定心情就会好很多。而且朋友可能还能从旁观者的角度给你一些建议，让你看问题更清楚。另外，别对自己太苛刻，吵架是很常见的事，大家都会有冲动的时候。调整好心态，主动去解决问题，压力肯定会慢慢减轻的。