这两年多来，我和伴侣频繁吵架，吵得不可开交。每次吵完，我心里都特别难受，渐渐地，竟做出了自伤行为。一开始只是用手使劲掐自己，后来甚至用尖锐物品划伤自己。我也知道这样做不对，可当时就是控制不住。我不明白，为什么在和伴侣吵架后会这样伤害自己。这种行为背后到底有着怎样的心理？我很担心自己的状况，也想知道该怎么改变，希望能有人帮我分析分析。
导师分析：
在一段两年多频繁吵架且伴随自伤行为的关系中，背后存在着复杂的心理因素。从个体自身心理层面来看，频繁吵架带来的巨大情绪压力难以释放，自伤行为成为了一种宣泄途径。当与伴侣争吵时，内心积累的愤怒、委屈、无奈等负面情绪交织在一起，找不到合适的出口，自伤便成为一种极端的情绪释放方式。通过身体上的疼痛，试图转移心理上的痛苦，暂时缓解内心的压抑。
从自我认知角度，频繁吵架可能导致对自我价值的否定。觉得自己在这段关系中是失败的，无法处理好与伴侣的关系，这种自我否定感会引发强烈的自责情绪，进而通过自伤来惩罚自己。
再者，自伤行为或许也是一种潜意识里渴望关注的表现。在争吵中，感觉自己的声音不被伴侣听见，需求不被满足，通过自伤这种极端方式，期望引起伴侣的重视，希望对方能够停止争吵，关心自己的感受。
而从双方关系来看，频繁吵架反映出两人之间沟通模式存在严重问题。可能双方在表达观点和情绪时，过于激烈和直接，缺乏理解与倾听，导致矛盾不断激化，让处于关系中的个体承受巨大心理压力，最终通过自伤行为来应对。
另外，这种情况可能与个人过往经历有关。如果在成长过程中，经历过类似通过伤害自己来获得关注或者缓解情绪的场景，那么在当下与伴侣的矛盾情境中，很容易无意识地重复这种行为模式。
导师建议：
首先，当察觉到自己有自伤冲动时，尝试运用一些即时的情绪调节方法。比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，让自己平静下来；或者紧握拳头然后松开，反复多次，通过身体的紧张与放松来分散注意力，抑制自伤行为。
寻求专业心理咨询师的帮助至关重要。心理咨询师能够从专业角度深入分析自伤行为背后的心理根源，帮助你更好地认识自己的情绪和行为模式。在咨询过程中，学习有效的情绪管理技巧，如如何识别和表达自己的情绪，而不是通过自伤来宣泄。
改善与伴侣之间的沟通模式也必不可少。双方要约定好，在沟通时都保持冷静，轮流表达自己的想法和感受，倾听对方时不打断。尝试站在对方的角度去理解问题，减少不必要的争吵。当矛盾出现时，以解决问题为目的，而不是互相指责。
同时，要重建对自我价值的认知。认识到在一段关系中出现问题并非完全是自己的错，每个人都有不完美的地方。多关注自己的优点和成就，培养兴趣爱好，提升自信心，不再把自我价值完全寄托在这段关系上。
最后，伴侣也要给予更多的关心和理解。在日常生活中，留意对方的情绪变化，及时给予支持和鼓励，共同营造一个温暖、和谐的相处环境。
网友评论一：
我觉得这种自伤行为太傻了呀。吵架归吵架，干嘛要伤害自己呢。你得明白，伤害自己根本解决不了问题，反而会让自己身体受伤。你应该试着和伴侣心平气和地坐下来，好好谈一谈，把心里的想法都讲出来，看看能不能找到解决问题的办法。老是吵架又自伤，对自己的身心健康都不好。而且自伤说不定会让伴侣觉得你在以此威胁他，这样反而会让关系更糟糕。一定要学会用正确的方式处理矛盾。
网友评论二：
我能理解这种在吵架后控制不住自伤的感觉。有时候情绪真的太崩溃了，好像只有通过伤害自己才能释放。但这确实不是个好办法。我觉得你可以先从记录每次吵架的原因和自己自伤前的情绪变化开始。这样能帮助你更清楚地了解自己在什么情况下容易失控。另外，和伴侣沟通的时候，不要只是说吵架的事，也多聊聊彼此的感受和需求，说不定能找到矛盾的根源，慢慢就不会再这么频繁吵架，你也不用再伤害自己啦。