大学这四年，不知道出于什么原因，我好像失去了笑的能力，从来没有真正开心地笑过。每天的生活平淡且沉闷，对周围的一切都提不起兴趣。看着同学们脸上洋溢的笑容，我心里既羡慕又难过。现在我意识到这样的状态不对，特别渴望改变，想要重新找回能让自己笑出来的能力，可完全不知道该从何下手，真的很苦恼，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
大学四年不笑且渴望改变，背后存在着多方面原因以及复杂的心态。从心理层面来看，有可能是在大学期间遭遇了重大挫折，比如学业上的接连失利、感情上的创伤或者人际交往中的孤立，这些负面经历使得内心被消极情绪笼罩，逐渐关闭了感受快乐的通道。长期处于这种压抑状态，形成了习惯性的消极心态，对任何事物都难以产生积极的情绪反应，自然也就难以露出笑容。从环境因素分析，大学的新环境可能带来了不适应。离开了熟悉的家人和朋友，在新的集体中没有建立良好的人际关系，缺乏情感支持，会让人感到孤独和失落。同时，大学相对自由的学习和生活模式，如果不能很好地规划和适应，可能会陷入迷茫，这种迷茫感也会影响情绪，导致难以开心。此外，个人性格因素也不容忽视。性格内向、敏感的人，可能更容易将负面情绪内化，不善于表达和释放，久而久之，情绪积压，笑容也就越来越少。当意识到这种状态想要改变时，内心会充满纠结和焦虑，一方面渴望改变，另一方面又因长久形成的习惯和心理障碍而不知如何迈出第一步。
导师建议：
首先，要从回顾过去经历入手。仔细思考大学四年不笑的根源，是某件具体的事情，还是长期积累的问题。如果是学业挫折，制定合理的学习计划，逐步弥补知识漏洞，当取得进步时，会获得成就感，从而带来积极情绪。比如之前数学挂科，那就每天安排固定时间学习数学，请教老师和同学，当成绩提高时，自信和快乐可能随之而来。积极参与社交活动是改变的重要一步。可以从参加社团活动、班级聚会开始，主动与他人交流。不要害怕拒绝和失败，勇敢迈出第一步。在与人交往中，分享生活点滴，感受他人的快乐，同时也能建立良好的人际关系，获得情感支持。例如参加摄影社团，和志同道合的人一起探讨摄影技巧，分享拍摄趣事。培养兴趣爱好也是找回笑容的有效途径。选择一项自己感兴趣的事情，如绘画、音乐、运动等。在投入兴趣爱好的过程中，能够专注于当下，忘却烦恼，获得内心的满足和快乐。比如学习绘画，当完成一幅作品时，会感受到创作的乐趣，自然会露出笑容。还可以调整心态，学会积极的自我暗示。每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “今天会是美好的一天”。遇到困难时，不要一味地抱怨和沮丧，而是思考解决办法，以积极乐观的心态面对生活。长期坚持，心态会逐渐转变，笑容也会重新回到脸上。
网友评论一：
我觉得你这四年不笑肯定是有啥心结没解开。你得先把这心结找出来，要是自己想不明白，不妨找以前的好朋友聊聊，说不定他们能帮你想起点啥。等找到原因，就对症下药。然后呢，多出去走走，参加点活动，别总一个人闷着。我之前心情也不好，后来参加了志愿者活动，认识了好多热情的人，慢慢地心情就好了，笑容也多了，你也可以试试呀。
网友评论二：
我认为改变这种状态得从改变生活习惯开始。你这四年不笑，估计生活也是一潭死水。先从早睡早起、规律饮食做起，把身体状态调整好。然后给自己设定一些小目标，像每天发现一件有趣的事。当你开始关注生活中的小美好，心情会慢慢变好。另外，别太在意别人的眼光，大胆地去做自己想做的事，说不定哪天快乐就突然来找你了，笑容也就自然而然地回来了。