我小时候经历了一些不太好的事情，这些童年创伤对我的影响一直延续到现在。如今，我特别害怕人群，一到人多的地方，心里就莫名地紧张、恐惧。在社交场合更是如此，跟别人交流时，会变得局促不安，担心自己说错话、做错事，被别人嘲笑。这种情况已经严重影响到我的生活，我没办法正常参加聚会、工作中的社交活动等。我很想改变，却不知道该从何做起，怎样才能克服这种因为童年创伤导致的害怕人群和社交恐惧呢？
导师分析：
童年创伤是导致你害怕人群和产生社交恐惧的根源。童年时期的负面经历，可能在你的潜意识里种下了恐惧的种子。例如，也许你在童年时遭受过他人的欺凌、嘲笑，或者经历了家庭的变故等，这些创伤事件让你对他人产生了不信任感，认为人群是危险的，社交可能会带来伤害。从心理学角度看，这种恐惧是一种自我保护机制的过度反应。在经历创伤后，你的大脑为了避免再次受到伤害，将人群和社交场景视为潜在威胁，从而触发恐惧情绪。但这种过度反应在当前的生活中已经不再必要，反而成为了你正常生活的阻碍。在面对人群和社交场景时，你内心的焦虑和担忧进一步强化了这种恐惧。你担心自己再次经历类似童年创伤的负面评价或伤害，这种预期性焦虑使得你在还未进入实际社交情境时，就已经充满恐惧，而在社交过程中的紧张表现又会反过来加重你的恐惧，形成恶性循环。
导师建议：
首先，你需要正视自己的童年创伤。找一个安静、安全的环境，静下心来回忆那些创伤事件，允许自己感受当时的情绪。可以通过写日记的方式，将这些经历和感受详细记录下来，这有助于你梳理内心的情绪，更好地理解自己恐惧的来源。寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以运用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助你识别并改变负面的思维模式和行为习惯。他们会引导你重新审视童年创伤与当前恐惧之间的联系，帮助你建立正确的认知，让你明白过去的创伤并不代表现在和未来，你现在是安全的，有能力应对社交场景。尝试逐步暴露疗法。从一些相对轻松、低压力的社交场景开始，比如与一两个熟悉且信任的朋友聚会。随着你对这种场景的适应，逐渐增加社交活动的难度和规模，如参加小型的兴趣小组活动等。每次参与社交活动后，回顾自己的表现，总结经验，给自己积极的心理暗示，鼓励自己下次做得更好。学习一些放松技巧。当你感到恐惧和紧张时，这些技巧可以帮助你缓解情绪。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次；还有渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个部位，感受肌肉紧张与放松的差异。通过这些放松技巧，帮助你在社交场合中保持相对平静的状态。培养积极的自我认知。关注自己的优点和成就，每天花一些时间思考自己做得好的事情，对自己进行积极的心理暗示。当你在社交场合中出现负面想法时，尝试用积极的想法取代它们，例如 “我可以和别人正常交流”“我是一个有趣的人” 等。
网友评论一：
我觉得你一定要勇敢迈出第一步。你看导师说的暴露疗法就挺好，从和熟悉的朋友开始。其实很多人都有过类似经历，大家不会嘲笑你的。你得相信自己能慢慢克服，别老是陷在过去的创伤里。每次成功完成一次社交，你就会发现自己进步了一点，慢慢就不那么害怕了。
网友评论二：
我理解你这种恐惧，童年创伤真的影响很大。我觉得找心理咨询师很有必要，他们专业，能帮你找到问题根源。而且放松技巧你也要多练习，平时没事就练练深呼吸啥的。等你在社交场合能放松下来，可能就没那么怕了。别着急，克服恐惧是个过程，慢慢来肯定能行。