最近我常常会莫名地感到恐慌，心里好像一直悬着，没有踏实的感觉。这种没安全感的状态，已经严重影响到我的日常生活。我变得很敏感，一点风吹草动就会让我神经紧绷。更糟糕的是，有时候在情绪极度低落时，我竟然会出现自虐的倾向，比如用手掐自己或者拿尖锐的东西划自己。我知道这样的行为很不好，可每次情绪上来就控制不住。我很害怕，不知道该如何摆脱这种困境，真希望能找到有效的办法，让自己恢复正常，不再被这些负面情绪和行为所困扰。
导师分析：
莫名恐慌、缺乏安全感并伴有自虐倾向，其背后有着复杂的成因。从心理根源来看，可能源于过往的创伤经历。例如，童年时期遭受过虐待、忽视，或者经历过重大的变故，这些创伤在潜意识中埋下了恐惧的种子，导致成年后莫名地感到恐慌和缺乏安全感。自虐倾向则可能是一种对内心痛苦的发泄方式，通过伤害自己的身体来转移精神上的痛苦。从认知模式角度分析，消极的思维方式会加剧这种状况。当面对生活中的不确定性时，过度担忧和灾难化的思维会让个体放大潜在的危险，从而引发恐慌情绪。比如，仅仅因为工作中一个小失误，就担心会失去工作，进而陷入极度恐慌。长期处于这种消极认知模式下，个体对自身价值产生怀疑，觉得自己无法应对生活，进一步削弱安全感，促使自虐行为的出现。此外，社会支持系统的薄弱也有影响。当个体在生活中缺乏家人、朋友的理解和支持时，内心的痛苦无法得到有效倾诉和缓解，只能通过自虐这种极端方式来释放压力。
导师建议：
首先，寻求专业心理咨询师的帮助至关重要。心理咨询师可以通过深入交谈，挖掘潜藏在内心深处的创伤经历，并运用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助个体改变消极的思维模式，重新建立积极的认知。例如，当个体出现恐慌情绪时，咨询师引导其分析引发恐慌的事件，理性看待问题，避免过度灾难化的想象。其次，尝试进行放松训练。深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧有助于缓解紧张和恐慌情绪。每天定时进行 15 – 20 分钟的深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次。在练习过程中，专注于呼吸，排除杂念，使身心得到放松。再者，努力改善自己的认知方式。当消极想法出现时，及时记录下来，并对其进行质疑和反驳。比如，“我担心自己会失业，因为这次工作失误”，可以反驳 “一次小失误并不代表我会失去工作，我一直以来工作表现良好，而且可以从这次失误中吸取教训”。通过这种方式，逐渐改变消极的思维习惯，增强安全感。另外，积极构建和强化社会支持系统。主动与家人、朋友沟通，分享自己的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。参加社交活动，结识志同道合的朋友，扩大社交圈子，让自己感受到来自他人的关心和支持，减少内心的孤独感和无助感。
网友评论一：
我觉得你别自己一个人扛着呀。赶紧找身边信得过的人说说，说不定他们能帮你出出主意。而且你得学会给自己找点乐子，别老陷在那些负面情绪里。像我之前也有段时间心情特别差，后来就去学跳舞，每次跳完心情都特好。你也可以试试，找个自己喜欢的活动，转移下注意力，说不定慢慢就好了。别再伤害自己啦，身体是自己的，要好好爱护。
网友评论二：
我能理解你这种难受的感觉。但你得明白，自虐解决不了任何问题，只会让自己更痛苦。你可以先从写日记开始，把每天的情绪和想法都写下来，说不定写着写着就能看清楚自己的问题了。然后多去接触一些正能量的东西，比如看看励志的电影或者书。还有，多运动，运动能产生内啡肽，让你心情变好。别害怕改变，只要努力，肯定能摆脱这种困境的。