最近我经历了一件特别困扰的事，前几天和朋友发生了一点小争执，不知怎么回事，我突然情绪失控了。当时的我完全不像平时的自己，大声吼叫，甚至还摔了东西。等情绪慢慢平复下来，我看着一片狼藉的场景，心里特别疑惑，我怎么会做出这样的行为呢？我平时是个挺理智的人，可那一刻却好像完全失去了对自己的控制。我实在不明白，为什么在情绪失控的时候，我会做出这些连自己都无法理解的举动，这种情况让我很苦恼，也担心以后还会再出现类似状况。
导师分析：
情绪失控后不理解自身行为，背后存在多方面原因。从生理角度来看，当人处于情绪激动状态时，身体会分泌一系列应激激素，如肾上腺素等。这些激素会迅速改变身体的生理状态，使心跳加速、血压升高，大脑的部分区域也会受到影响。比如，大脑中的前额叶皮质，它负责理性思考和自我控制，在情绪强烈时，其功能可能会被抑制，导致人难以像平常一样理智地思考和控制行为，从而做出一些冲动的举动，这就是为什么情绪失控后会对自己的行为感到困惑。从心理层面分析，长期积累的压力和负面情绪可能是导火索。在日常生活中，人们往往会面临各种压力，如工作压力、人际关系压力等。这些压力如果没有得到及时释放和调节，就会在内心不断积压。当遇到一个看似微不足道的触发事件，如与朋友的小争执，就可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，引发情绪的大爆发。而在情绪爆发的当下，人们会被强烈的情绪所主导，之前被压抑的各种情绪都趁机宣泄出来，表现出一些极端行为，事后却难以理解当时自己为何如此。此外，个人的性格特点和过往经历也会产生影响。性格较为敏感、情绪化的人，可能更容易在面对冲突时情绪失控。如果过往经历中曾有过类似情绪失控的情况，且没有得到正确处理，就可能形成一种行为模式。当再次遇到类似情境时，就容易重复之前的失控行为，并且由于没有深入分析原因，在事后依然无法理解自己的行为。
导师建议：
首先，要学会识别情绪预警信号。在情绪即将失控之前，身体和心理往往会发出一些信号，比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、感到烦躁等。当察觉到这些信号时，要立刻采取措施让自己冷静下来。可以尝试离开当前场景，到一个安静的地方独处，做几次深呼吸，让自己从激动的情绪中暂时抽离出来。其次，深入挖掘情绪背后的原因。在情绪平复后，静下心来分析引发情绪失控的根本原因。是因为近期压力过大，还是与朋友争执中的某个点触动了自己内心深处的痛点。可以通过写日记的方式，详细记录当时的情境、自己的感受以及行为，帮助自己梳理思绪，找出问题所在。如果自己难以分析清楚，也可以寻求朋友、家人或专业心理咨询师的帮助。再者，学习有效的情绪管理技巧。比如情绪调节的 ABC 理论，即认识到事件本身（A）并不直接导致情绪和行为后果（C），而是人们对事件的看法和解释（B）决定了情绪反应。通过改变对事件的看法，调整自己的思维方式，从而更好地控制情绪。同时，还可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，释放负面情绪，保持心理的平衡。最后，建立良好的生活习惯。规律的生活作息有助于稳定情绪，保证充足的睡眠、合理的饮食以及适度的运动，都能让身体和心理处于更健康的状态，提高对情绪的掌控能力。此外，培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活，也能帮助转移注意力，减少因压力和负面情绪导致的情绪失控。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人都会这样。其实就是情绪积攒太久了，一下子爆发出来。我以前也有过类似经历，后来我就学会了在感觉情绪不对的时候，赶紧换个环境，比如出去走走，吹吹风，让自己冷静下来。等平静了，再想想为啥会这么生气。你也可以试试这种方法，说不定以后就不会再出现这种自己都不理解的行为啦。
网友评论二：
我认为你得从根本上找原因，看看是不是最近压力太大了。你可以列个清单，把生活中让你有压力的事情都写下来，然后一件一件去解决。平时也多放松放松，别把自己逼得太紧。像我，压力大的时候就去运动，出一身汗，感觉整个人都轻松了。你也可以试试找个适合自己的减压方式，这样情绪就能得到更好的控制，也就不会再莫名其妙情绪失控啦。