我发现自己有个很不好的习惯，就是不管遇到什么事，第一反应总是往坏处想。比如领导说要找我谈话，我就会立马担心是不是自己工作出了大问题，要被批评或者辞退；和朋友约好一起出去玩，对方稍微晚点没到，我就会想是不是路上出了意外。而且我胆子特别小，很容易受惊，一点轻微的动静就能把我吓得心跳加速。像晚上一个人在家，听到外面有奇怪的声响，就会特别害怕，担心是不是有坏人。这种遇事往坏处想还胆小易受惊的情况，已经严重影响到我的生活和工作了，我真的很苦恼，不知道该怎么克服。
导师分析：
遇事总往坏处想且胆小易受惊，其形成原因是多方面的。从心理层面看，可能源于过往经历中遭遇过一些负面事件，这些经历在潜意识里留下了阴影。比如曾经因为工作失误被严厉批评，之后再面对领导的交流，就容易产生过度担忧。而胆小易受惊可能与性格特质有关，一些人天生神经系统较为敏感，对外界刺激的反应更为强烈。从认知模式角度分析，长期形成的消极认知习惯使得在面对事情时，自动选择负面的解读方式。这种思维定式一旦形成，就很难在短时间内改变。同时，缺乏安全感也是一个重要因素。生活中可能缺乏稳定的情感支持或物质保障，导致内心充满不安，进而表现出胆小易受惊和遇事往坏处想的行为。此外，社会环境的影响也不容忽视。当今社会信息传播快速，负面新闻容易引起关注，长期接触这类信息可能会让人对世界产生不安全的认知，强化遇事往坏处想的倾向。
导师建议：
首先，要改变认知模式。当遇到事情时，尝试有意识地提醒自己停止往坏处想，并用积极的思维方式去看待。比如领导找谈话，可能是有重要项目要交给自己。可以准备一个小本子，每当出现消极想法时，把它记录下来，然后在旁边写下积极的替代想法，经常回顾，逐渐强化积极思维。其次，进行自我暴露练习来克服胆小易受惊的问题。从一些相对安全的小场景开始，比如独自在黑暗的房间待一会儿，适应后再逐渐增加难度，如晚上独自在小区散步。每次暴露后，总结自己的感受，发现其实并没有想象中那么可怕，以此增强自信心。再者，寻求外界支持。和亲朋好友分享自己的困扰，他们可能会从不同角度给予建议和安慰，提供情感上的支持，增强自身的安全感。同时，也可以考虑参加一些心理成长团体或咨询专业心理医生，获得更系统的指导和帮助。另外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动，有助于调节神经系统，缓解紧张情绪。
网友评论一：
我以前也这样，遇事老往坏处想，还特别胆小。后来我发现，其实很多担心的事根本没发生。你得学会给自己积极的心理暗示，别一遇到事就先吓自己。像你说朋友迟到，你就想他可能是堵车了，而不是往坏的方面想。至于胆小，你可以多锻炼自己，比如去玩一些刺激的游乐项目，慢慢胆子就大了。别自己一个人瞎琢磨，多和身边人聊聊，心情也会好很多。
网友评论二：
我觉得你这是缺乏安全感造成的。你可以先从让自己生活稳定起来开始，比如给自己制定一个规律的生活计划，按时上下班、按时吃饭睡觉。这样会让你内心踏实一些。遇到事的时候，多分析实际情况，别光凭感觉往坏处想。对于胆小易受惊，你可以听一些舒缓的音乐，放松自己的神经。要是还是不行，就去看看心理医生，他们能给你更专业的建议，帮你克服这些问题。